30 jours Shred: Faites de l’exercice pendant un mois

Sport & Fitness, 30 jours Shred: Faites de l’exercice pendant un mois

30 Day Shred est un programme de Jillian Michaels, également connu dans «The Biggest Loser» et «Losing it with Jillian». En 30 jours, vous vous entraînez une demi-heure chaque jour sur la base de vidéos. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et des poids.

Qu’est-ce que 30 Day Shred?

30 Day Shred signifie que vous vous entraînez pendant une demi-heure chaque jour sur la base de vidéos. Vous faites cela pendant 30 jours. Il existe 3 films différents sur 3 niveaux différents. Les 10 premiers jours, vous faites le niveau 1, puis 10 jours le niveau 2 et ensuite 10 jours le niveau 3. L’intention est d’allumer la vidéo et d’imiter ce qui se fait dans la vidéo. Pour cela, vous n’avez besoin que d’un tapis et de poids. C’est très utile car il est fondamentalement gratuit et vous pouvez le faire à la maison.

À qui est destiné 30 Day Shred?

Le programme est adapté à tout le monde, comme les personnes qui veulent perdre du poids, mais aussi pour les personnes qui veulent une meilleure condition ou qui veulent se muscler. Son poids diffère d’une personne à l’autre. Sans forme physique et sans mode de vie sain, ce sera très difficile, si vous avez déjà une condition un peu meilleure, ce sera plus facile pour vous.
Remarque: si vous n’avez pas une bonne alimentation, vous n’obtiendrez pas d’énormes résultats avec ce programme! Une alimentation saine est donc très importante.

Commencez avec 30 jours Shred

Êtes-vous curieux de connaître le programme? La mise en route est très simple. Il y a quelques petites choses dont vous aurez besoin.

  • Poids: ceux-ci peuvent varier de 0,5 kg à 2 kg ou même plus lourds. Ils sont disponibles dans divers matériaux dans les magasins de sport. Vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau comme substitut.
  • Un tapis: vous pouvez également utiliser une serviette, mais un tapis est souvent plus agréable sur une surface dure. Vous pouvez acheter des tapis dans presque tous les magasins de sport ou éventuellement via Internet.
  • Vêtements de sport: de toute évidence, vous ne pouvez pas vous entraîner dans votre jean. Par conséquent, assurez-vous de porter des vêtements confortables, tels que des pantalons de sport serrés et une camisole. Les chaussures de sport sont également très utiles.
  • Films: vous ne pouvez pas vous entraîner sans les films. Les vidéos peuvent être trouvées sur youtube si vous recherchez sur 30 Day Shred. Le niveau 1 est sur YouTube: Niveau 1. En raison des droits d’auteur, tous les films des niveaux 2 et 3 ont été supprimés. Malheureusement, ceux-ci ne sont disponibles que par l’intermédiaire de Jillian Michaels elle-même.

Pour commencer, vous avez évidemment également besoin de motivation et de temps. Cela dépend entièrement de vous. C’est seulement une demi-heure par jour et ne prend pas beaucoup de temps. Assurez-vous de garder le moral!

Des astuces

Voici quelques conseils pour démarrer avec 30 Day Shred ou continuer.

  • Ne mettez pas la vidéo en pause! De cette façon, les exercices n’ont guère de sens. Laissez la vidéo allumée et suivez les instructions données.
  • Fournissez une alimentation saine pour des résultats optimaux.
  • Commencez lentement et développez lentement les exercices.
  • Mesurez votre corps à différents endroits le premier jour, prenez des photos de votre corps et recommencez après 10 jours, par exemple. De cette façon, vous pouvez voir si vous avez obtenu des résultats.
  • Pousser! Ne vous arrêtez pas si les choses ne fonctionnent pas, gardez le moral et continuez.

Autres programmes de Jillian Michaels

Avez-vous terminé 30 Day Shred et êtes-vous prêt pour quelque chose de nouveau et de stimulant? Jillian Michaels a beaucoup plus de programmes. Beaucoup de ces programmes peuvent également être trouvés sur youtube. Vous pouvez bien sûr également commander les DVD auprès de Jillian.

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