4 bons exercices pour entraîner les muscles des jambes à la maison

Sport & Fitness, 4 bons exercices pour entraîner les muscles des jambes à la maison

Voulez-vous juste des jambes plus serrées? Entraîner vos jambes pour terminer les quatre jours à Nimègue, préparer la saison cycliste? Ou se mettre en forme pour la plage? Ensuite, il est très important de faire de bons exercices pour les muscles des jambes. Il n’est pas nécessaire d’opter pour un abonnement à une salle de sport souvent coûteux, mais bien sûr, vous le pouvez, s’il y a suffisamment d’exercices que vous pouvez faire à la maison. En effectuant ces exercices de base régulièrement, vous pouvez rester en très bonne forme sans équipement coûteux. Les exercices qui garantissent que vous verrez rapidement les résultats sont relativement faciles à réaliser.

Il est important pour les hommes et les femmes d’avoir de bons muscles des jambes. C’est le plus grand groupe musculaire de votre corps et il est à la base d’un physique fort et sain. Vous vous assurez également immédiatement que tout le bas du corps est beau et en forme. Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez effectuer.

1. Indispensable pour bien entraîner les muscles des jambes: le Squat

Tout d’abord, il y a accroupissement, qui met l’accent sur les quadriceps, ou les muscles situés dans le haut de la jambe, à l’avant. Les ischio-jambiers, les muscles à l’arrière de la cuisse, sont également entraînés à faire des squats. Un autre groupe musculaire que vous rencontrerez également est les muscles des fesses. On dit aussi que vous obtenez les fesses parfaites en faisant des squats.

Commencez par vous tenir debout, les pieds à plat sur le sol à la largeur des épaules. Vos orteils ne pointent pas directement vers l’avant mais légèrement vers l’extérieur. Dans cet exercice, vous faites un mouvement comme si vous étiez assis sur une chaise. Lorsque vous êtes au niveau du siège d’une chaise, remontez. Tout en effectuant le squat, continuez à regarder devant vous. Gardez le dos droit et les talons sur le sol. Vous faites toujours le mouvement comme si vous étiez assis et de cette façon, il y a un angle de 90 degrés par rapport au genou. Vous sentirez bientôt quels muscles vous entraînez exactement. Cet exercice causera certainement des douleurs musculaires! Faites attention à la bonne exécution. Par exemple, vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.

2. Les fentes

Les fentes sont un autre exercice très efficace. Vous pouvez également faire cet exercice à la maison sans poids. Assurez-vous de le faire dans le couloir, par exemple, car vous avez besoin de beaucoup d’espace. Vous partez d’une position verticale. Vos jambes à la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches. Serrez vos abdos. Vous commencez par sortir. Vous mettez une jambe en avant. Puis pliez les deux genoux en même temps et amenez le genou de la jambe arrière presque au sol. La première étape est alors à un angle de 90 degrés. Ensuite, vous avancez et faites l’inverse, de sorte que vous entraînez les deux jambes de manière égale. Un exercice simple qui est également facile à faire à l’extérieur.

3. Monter les escaliers comme exercice

Voulez-vous un exercice qui entraîne également très bien votre forme physique? Ensuite, choisissez de monter les escaliers pendant quinze minutes. C’est aussi un très bon exercice dans lequel les cuisses sont entraînées de manière optimale et vous obtenez également une bonne condition. Comme vous pouvez facilement effectuer cet exercice à la maison, il est également possible de le faire, par exemple, deux fois par jour. Assurez-vous de vous reposer suffisamment si vous ressentez une douleur dans vos articulations. Votre corps a besoin de suffisamment de temps pour récupérer et peut avoir besoin de s’habituer à l’entraînement difficile.

4. Exercer les muscles des jambes dans la nature

L’exercice en dehors des muscles des jambes est peut-être le plus amusant. Si vous préférez être dans la nature, le roller est également une bonne option. Le patinage sur glace est également possible, mais ce n’est pas toujours possible. Le cyclisme est également une option très populaire en été. Il est cependant nécessaire de faire un effort considérable en cyclisme. En roller et en roller, vous utilisez presque les mêmes groupes musculaires et ici aussi vous entraînez les cuisses. De plus, tout comme monter les escaliers, vous serez également en bon état et vous pourrez désormais également profiter du plein air et de la nature qui vous entoure. Vous pouvez le faire avec votre partenaire, un petit ami ou une petite amie pendant que vous pouvez discuter entre vous. De cette façon, l’entraînement des muscles n’est pas du tout mauvais, mais quelque chose que vous pouvez espérer. Un exercice qui n’est pas seulement amusant, mais très sain et avec des distances suffisamment difficiles, vous pouvez également obtenir de bons résultats.

Il est important que tous les athlètes surveillent leur alimentation. Pour que les muscles récupèrent suffisamment, il est essentiel que vous obteniez suffisamment de protéines et de minéraux. Il est donc encore plus important de manger plus sainement.

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