Sport & Fitness, 5 exercices de force différents ‘Biceps’ + anatomie
Il existe différentes formes pour entraîner les muscles du biceps. Il existe des formes telles que l’endurance de force, l’hypertrophie (augmentation des muscles), la force rapide, la force explosive et le recrutement de force (augmentation de la force musculaire sans hypertrophie des muscles). Toutes ces formes de musculation sont applicables aux différents exercices de biceps abordés dans cet article.
préface
Les muscles bien connus de la partie supérieure des bras des bodybuilders sont appelés les muscles «biceps». Ce sont des muscles qui sont principalement entraînés de manière isolée (uniquement les muscles du biceps). Cela signifie que les autres muscles sont aussi peu utilisés que possible. Les muscles principalement entraînés sont les biceps brachiaux et les muscles brachial.
Le m. Biceps brachii provient du tubercule supraglénoïde (haut de la cavité de l’épaule) et du processus coracoïde (à côté de la tête de l’épaule) et est attaché à la tubérosité des rayons (partie proximale (plus proche du corps) du radius). Le muscle brachial provient de la partie distale (plus éloignée du corps) de l’humérus (haut du bras) et est attaché à la tubérosité cubitale (partie proximale du cubitus).
La fonction du muscle brachial est de plier le coude. En plus de plier le coude, la fonction du biceps brachial est également de tourner l’avant-bras vers l’intérieur (c’est ce qu’on appelle la supination).
5 exercices de biceps différents
Barbell Curl
Vous vous tenez fermement dans une position à cheval. Vos bras pendent à vos côtés et vous saisissez alors la barre par le bas. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus avant d’appliquer de la puissance aux biceps. Vous ramenez la barre vers la poitrine / les épaules puis la ramenez à la position de départ. Gardez à l’esprit que les coudes restent légèrement pliés pour maintenir une tension continue sur les biceps.
Quels muscles sont utilisés
- m.biceps brachii
- m.brachialis
Dumbell Curl
Vous vous tenez fermement dans une position à cheval. Vos bras pendent à vos côtés avec un haltère dans chaque main. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus avant d’appliquer de la puissance aux biceps. Vous ramenez les haltères vers les épaules, puis ramenez les haltères à la position de départ. Gardez à l’esprit que les coudes restent légèrement pliés pour maintenir une tension continue sur les biceps. Ces exercices sont plus exigeants sur le plan de la coordination car vous devez vous stabiliser de plusieurs côtés pour effectuer le mouvement correctement.
Quels muscles sont utilisés
- m.biceps brachii
- m.brachialis
Câble Curl
Vous vous tenez fermement dans une position à cheval. Vos bras pendent à vos côtés et vous saisissez alors la barre par le bas. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus avant d’appliquer de la puissance aux biceps. Vous ramenez la barre vers la poitrine puis la ramenez à la position de départ. Gardez à l’esprit que les coudes restent légèrement pliés pour maintenir une tension continue sur les biceps. Cet exercice est plus facile à coordonner (que la boucle d’haltère et la boucle d’haltères) car la corde est stabilisée dans une poulie.
Quels muscles sont utilisés
- m.biceps brachii
- m.brachialis
Marteau Curl
Vous vous tenez fermement dans une position à cheval. Vos bras pendent à vos côtés avec un haltère dans chaque main. Vous tenez les haltères de sorte que votre pouce pointe vers le haut lorsque le bras est plié. Vous ramenez les haltères vers les épaules, puis ramenez les haltères à la position de départ. Gardez à l’esprit que les coudes restent légèrement pliés pour maintenir une tension continue sur les biceps. Cet exercice met davantage l’accent sur le muscle brachial que sur le muscle biceps brachial. En effet, la fonction de supination (ouverture de l’avant-bras) est davantage désactivée par le m.biceps brachii. Le brachial n’a pas cette fonction.
Quels muscles sont utilisés
- m.brachialis
- m.biceps brachii
Prédicateur Curl
Vous vous asseyez sur un banc, le haut des bras reposant sur un coussin qui fait approximativement un angle de 45 degrés. Vous saisissez la barre avec les deux mains à la largeur des épaules. Vous ramenez la barre vers la poitrine / les épaules, puis ramenez la barre à la position de départ. Gardez à l’esprit que les coudes restent légèrement pliés pour maintenir une tension continue sur les biceps. Cet exercice est relativement plus facile que n’importe lequel des exercices précédents. En effet, le haut de votre bras est stabilisé par l’oreiller sur lequel il repose. De cette manière, les autres muscles qui assurent la stabilité sont désactivés, ce qui facilite la réalisation de l’exercice.
Quels muscles sont utilisés
- m.biceps brachii
- m.brachialis
Lire la suite
vous intéresse, partagez avec nous vos avis dans la section des commentaires.
Suivez nos guides dans la catégorie Sport & Fitness et n’oubliez pas de partager l’article avec vos amis sur Facebook et Instagram!
