Sport & Fitness, 5 exercices de poitrine et d’épaule lourds avec une kettlebell
La plupart des exercices pour le haut du corps sont effectués sur des machines fixes. L’inconvénient de ces machines est que vous n’entraînez pas toutes les fibres musculaires. Si vous utilisez la Kettlebell, vous utilisez toutes les fibres musculaires qui effectuent le mouvement, mais aussi les fibres qui ont un rôle stabilisateur pendant le mouvement. Vous vous entraînez deux fois et les exercices sont plus fonctionnels que les équipements fixes comme un développé couché.
Exercice du haut du corps Kettlebell 1
Position de départ:
- Vous vous tenez dans une position à cheval avec les pieds à la largeur des épaules.
- Le Kettlebell vous permet de rester pendu devant le corps / entre les jambes avec un bras tendu.
Performance:
- Vous pliez légèrement les genoux et en même temps le Kettlebell est basculé vers l’arrière entre les jambes.
- Ensuite, faites pivoter le Kettlebell vers l’avant, pliez le coude et placez le Kettlebell devant / contre l’épaule.
- Vous poussez ensuite le Kettlebell au-dessus de votre tête avec votre bras tendu.
- Ensuite, vous laissez le Kettlebell revenir devant / contre l’épaule, puis vous le ramenez entre vos jambes.
- Cet exercice peut également être effectué avec l’autre bras.
Exercice du haut du corps Kettlebell 2
Position de départ:
- Vous vous tenez dans une position à cheval avec les pieds à la largeur des épaules.
- Vous êtes légèrement plié au niveau des genoux et des hanches avec le haut du corps incliné vers l’avant. Gardez à l’esprit que le bas du dos reste plat.
- Le bras pend droit avec le kettlebell à la main.
Performance:
- Vous tirez le Kettlebell vers votre corps en pliant le coude et en faisant une sorte de mouvement de sciage.
- Ensuite, vous ramenez le Kettlebell à la position de départ.
- Le haut du corps ne tourne pas pendant le mouvement du bras.
- Cet exercice peut également être effectué avec l’autre bras.
Exercice du haut du corps Kettlebell 3
Position de départ:
- Vous vous tenez dans une position à cheval avec les pieds à la largeur des épaules.
- Le Kettlebell vous permet de rester pendu devant le corps / entre les jambes avec un bras tendu.
Performance:
- Vous pliez légèrement les genoux et en même temps le Kettlebell est basculé vers l’arrière entre les jambes.
- Ensuite, faites pivoter le Kettlebell vers l’avant et poussez d’un seul mouvement avec un bras tendu au-dessus de votre tête.
- Ensuite, vous laissez le Kettlebell revenir à sa position de départ
- Cet exercice peut également être effectué avec l’autre bras.
Exercice du haut du corps Kettlebell 4
Position de départ:
- Vous vous tenez dans une position à cheval avec les pieds à la largeur des épaules.
- Le Kettlebell est tenu avec un bras avec le bras plié dans le coude et le Kettlebell repose contre l’avant-bras.
Performance:
- Vous poussez le Kettlebell au-dessus de votre tête avec votre bras tendu. Le Kettlebell tourne à l’arrière de l’avant-bras.
- Ramenez ensuite le Kettlebell à sa position de départ.
- Cet exercice peut également être effectué avec l’autre bras.
Exercice du haut du corps Kettlebell 5
Position de départ:
- Vous vous allongez sur le dos, les jambes écartées.
- Le Kettlebell est tenu avec un bras avec le bras plié dans le coude et le Kettlebell repose contre l’avant-bras.
Performance:
- Vous poussez le Kettlebell vers le haut à partir de la poitrine avec votre bras tendu.
- Ramenez ensuite le Kettlebell à sa position de départ.
- Cet exercice peut également être effectué avec l’autre bras.
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Dernière mise à jour: 13-01-2014
Colonne: sport
Sous-section: Autres sports
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