Sport & Fitness, Atteignez votre corps idéal à la salle de sport
Si vous voulez un beau corps, il est important de faire de l’exercice. Le fitness est un sport très efficace. Avec cela, vous pouvez réellement améliorer tout ce que vous voulez, votre endurance, un corps plus serré, un corps plus musclé et donc devenir plus fort. Vous ne pouvez également perdre du poids que si vous le souhaitez, mais le mieux est de perdre du poids et de remettre votre corps en forme.
Commencez par la remise en forme
Vous pouvez d’abord voir un certain nombre de gymnases et éventuellement demander une visite. Vous pouvez comparer les salles de sport que vous aimez, que proposent-elles et pour quel montant ? Assurez-vous que de bons conseils sont disponibles, c’est très important. Une fois que vous avez trouvé une bonne salle de sport, inscrivez-vous et lancez-vous ! Si vous n’avez vraiment pas fait d’exercice depuis longtemps, consultez d’abord votre médecin pour lui demander si vous pouvez simplement recommencer à faire de l’exercice en raison de blessures. Ne commencez pas trop fanatiquement, construisez-le lentement. Par exemple, le premier jour, vous pouvez simplement voir ce qu’il y a à faire, vous pouvez demander de l’aide à l’instructeur et peut-être même un horaire. Si vous débutez, il est utile de demander un horaire pour débutants. Il s’agit généralement d’un horaire standard que vous recevrez de l’instructeur. La première fois, vous pouvez demander à votre instructeur de marcher avec vous, afin que vous effectuiez les exercices correctement. Ceci est très important, car si vous faites des exercices de manière incorrecte, cela peut entraîner de graves blessures.
Quels sont vos objectifs?
Si vous savez ce qu’il y a à faire dans le gymnase et comment tout cela fonctionne, vous pouvez déterminer exactement quels sont vos objectifs. Voulez-vous perdre du poids, voulez-vous développer votre forme physique, voulez-vous développer vos muscles ou peut-être voulez-vous une combinaison de plusieurs facteurs ? Par exemple, si vous ne perdiez que du poids, vous perdriez également du muscle parce que vous ne faites que perdre du poids et que vous ne développez pas de muscle. Cela rend votre corps plus mince, mais pas plus beau. Il est donc très important de déterminer exactement ce que vous voulez. Beaucoup de femmes pensent aussi qu’elles ne devraient faire que du cardio et non de la musculation car elles deviendraient trop musclées. Ce n’est absolument pas vrai! Une femme doit s’entraîner très souvent et durement pour vraiment avoir un corps musclé.
Perdre du poids et de la graisse
Le plus important est que vous commenciez par vous attaquer à votre alimentation. Vous allez faire de l’exercice, ce qui signifie que vous avez besoin de plus d’énergie et donc de plus de calories. À moins que vous ne mangiez déjà trop, il est alors important de manger plus sainement et peut-être moins. Pour plus d’informations sur l’ajustement de votre alimentation, consultez : perdre du poids de façon responsable.
Si votre régime alimentaire est en ordre, vous pouvez établir un horaire pour vous-même ou demander un horaire au gymnase. Il est important que vous commenciez toujours par un échauffement d’environ 5 à 10 minutes. Pour cela, vous pouvez choisir parmi toutes les formes de cardio disponibles dans votre salle de sport ou vous pouvez, par exemple, faire une marche rapide jusqu’à la salle de sport ou y faire du vélo à un rythme raisonnable. Ensuite, vous ferez de la musculation, qui peut consister en des exercices sur des machines ou des exercices avec des poids libres. Vous pouvez également faire des exercices qui utilisent votre propre poids corporel, tels que des tractions, des pompes et, par exemple, des crunchs. Lorsque vous commencez un entraînement en force, ne commencez pas trop fort et augmentez lentement. L’idée est que vous utiliserez de plus en plus de poids. Essayez de ne pas faire beaucoup de répétitions avec un peu de poids, mais plutôt moins de répétitions avec un peu plus de poids. Attaquez-vous à autant de groupes musculaires que possible, vous pouvez l’étaler sur plusieurs jours ou vous pouvez vous attaquer à tous les groupes musculaires à chaque fois. Assurez-vous simplement de vous reposer pendant environ 2 jours après avoir entraîné vos muscles. Un exemple : le lundi vous commencez à faire de l’exercice et vous vous attaquez à tous les groupes musculaires, vous voulez aussi commencer à faire de l’exercice le mercredi, alors vous ne pouvez faire que du cardio, car vos muscles ont encore besoin de repos. Et puis vous pourrez à nouveau entraîner tous vos groupes musculaires le vendredi. Si vous voulez faire de la musculation à chaque fois, vous pouvez le faire différemment. Un exemple : le lundi, vous entraînez vos jambes et vos fesses. Le mercredi, vous entraînez votre ventre et votre dos et le vendredi, vous entraînez vos épaules et vos bras.
Après la musculation, suit la séance de cardio. Il est important de le faire après l’entraînement en force, car votre corps passe alors immédiatement à la combustion des graisses. Au début, vous pourriez être épuisé après un entraînement en force, mais essayez quand même de faire du cardio. Si nécessaire, en seulement 5 minutes, vous verrez que cela s’améliorera avec le temps et que votre corps deviendra plus mince et plus beau.
Construire la remise en forme
Il n’est jamais agréable d’être en mauvaise forme et ce n’est pas sain non plus. Vous vous essoufflez vite et vous vous fatiguez vite. Si vous pensez qu’il est temps de faire quelque chose, vous pouvez le faire de toutes sortes de manières. Vous pouvez aller courir, faire du vélo, jouer au football ou à un autre sport d’équipe, ou aller à la salle de gym. Je discute de ce dernier ici. Si vous souhaitez développer votre forme physique dans la salle de sport, vous pouvez le faire de plusieurs manières. Vous avez des vélos elliptiques, des vélos d’appartement, des tapis roulants et bien plus encore. Un entraînement important que vous pouvez effectuer sur tous ces appareils est l’entraînement HIIT. Cela signifie High Intensity Interval Training et cela signifie que vous vous entraînerez à différentes vitesses. Par exemple, vous commencez pendant une minute avec une fréquence cardiaque normale, puis la minute suivante, vous allez soudainement très vite avec une fréquence cardiaque rapide. Vous faites cela pendant environ 15-20 minutes. C’est un entraînement très difficile, il est donc préférable de commencer par cela une fois que vous avez un peu amélioré votre forme physique (très adapté aux athlètes). Si vous voulez juste le développer lentement, commencez une journée avec, par exemple, 5 minutes sur le vélo elliptique et voyez si vous pouvez monter jusqu’à 7 minutes la prochaine fois et ainsi de suite. Ce que vous pouvez également faire, c’est commencer par exemple par 8 minutes sur le tapis roulant à la vitesse 4 et la prochaine fois pendant 8 minutes, mais ensuite 1 ou 2 pas plus haut. L’état du bâtiment consiste à le construire, alors commencez lentement et construisez à votre propre rythme, vous le ressentez vous-même et vous ne devriez rien faire qui ne vous semble pas bien. Bien sûr, vous ne devriez pas simplement abandonner, mais si vous êtes fatigué, continuez.
Se muscler
La nutrition en est également un élément important. Il est important que vous obteniez suffisamment de protéines qui favorisent la croissance musculaire. Il est également important que vous ne mangiez pas trop peu. Pour cela il est bien entendu logique que vous travailliez avec les poids. Vous pouvez trouver de nombreux bons exercices sur Internet et vous pouvez également demander aux instructeurs du gymnase. Vous pouvez vous entraîner avec l’équipement disponible au gymnase et vous pouvez vous entraîner avec des poids libres. Si vous vous entraînez avec des poids libres, vous devez porter une attention particulière à la façon dont vous effectuez les exercices. Si nécessaire, demandez à l’instructeur de vous aider et de voir si vous effectuez les exercices correctement. Commencez avec pas trop de poids et faites peu de répétitions. Faites-le progressivement plus lourd et essayez d’ajuster le poids pour que la dernière répétition ne soit pas trop facile. Donnez à vos muscles beaucoup de repos afin qu’ils ne soient pas surchargés. Si vous vous blessez, vous ne pouvez pas vous entraîner pendant un certain temps et cela ne prendra que plus de temps avant de voir des résultats. Vos muscles se développent également pendant qu’ils se reposent, alors ne pensez pas que vous auriez pu passer ce temps à mieux vous entraîner.
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