Sport & Fitness, Belle méthode de ballet: mince avec des exercices de ballet simples
Vous aussi, vous pouvez obtenir le corps galbé d’un danseur. La ballerine américaine et entraîneur personnel Mary Helen Bowers a développé des exercices spéciaux pour cela qui sont basés sur les exercices qu’elle a enseignés à la New York ??School of American Ballet?? cours de ballet et son expérience de la danse avec le New York City Ballet. Le but de cette méthode, qu’ils appellent ??Ballet Beautiful?? a mentionné obtient la grâce, la beauté et la force d’une ballerine.
Contenu
La méthode Ballet Beautiful
Bowers, par exemple, a utilisé sa méthode Ballet Beautiful pour former l’actrice américaine Natalie Portman à son rôle principal primé aux Oscars dans le film de ballet à succès ??Black Swan.?? Ces exercices de ballet visent à renforcer vos abdominaux, votre dos et vos fessiers.
Résultat ballet belle méthode
Il vous procurera des muscles longs et fins, une belle posture, un ventre plus plat et un corps fort, vous permettant de bouger avec l’élégance d’une ballerine. Pour un résultat optimal il faut bien sûr aussi manger sainement ; prenez un bon petit déjeuner, évitez la farine blanche, beaucoup de fruits et légumes, etc. Faites également attention à votre taille des portions et mange collations sensées.
Faites des exercices de ballet simples à la maison
Vous pouvez facilement effectuer les exercices à la maison car aucun équipement spécial n’est requis. Vous n’avez besoin que de vêtements confortables, d’un tapis d’exercice ou d’une serviette (pour les exercices allongés) et éventuellement d’une chaise pour garder votre équilibre.
Échauffez toujours votre corps avant de vous entraîner en marchant sur place pendant quelques minutes ; balancez vos bras et soulevez vos jambes aussi haut que possible. Si vous vous entraînez avec un corps froid, vous augmentez le risque de blessure. Si vous avez effectué les exercices une fois de suite, pouvez-vous les faire ? si vous avez le temps – après une minute de repos, répétez une ou plusieurs fois.
Pont
Cet exercice fait travailler les fessiers, les muscles de l’arrière des jambes (ischio-jambiers) et l’intérieur des jambes. Cet exercice vous donnera des jambes de danseur longues, fines et fortes.
Performance
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
- Appuyez votre dos contre le sol et rentrez votre ventre.
- Soulevez vos hanches pendant que vous serrez vos fessiers.
- Abaissez vos hanches, mais ne touchez pas le tapis.
- Répétez ce mouvement 30 fois.
Ascenseurs d’attitude
Cet exercice fait travailler les muscles des fessiers, des ischio-jambiers et des abdominaux inférieurs. Dans le ballet classique, « l’attitude » signifie tenir une jambe en l’air. Dans cet exercice, vous faites cela sur vos mains et vos genoux.
Performance
- Mettez-vous à quatre pattes.
- Étendez votre jambe droite aussi haut que possible (ne forcez rien).
- Pliez le genou en rentrant le ventre
- Soulevez votre jambe encore plus haut, puis abaissez-la à hauteur de hanche
- Répétez ce mouvement 30 fois avec votre jambe droite.
- Effectuez l’exercice avec votre jambe gauche.
Étirement
Cet exercice renforce les muscles des bras, des épaules et du dos.
Performance
- Asseyez-vous droit sur le sol avec les jambes tendues vers l’avant.
- Placez vos mains (doigts pointés vers l’avant) légèrement derrière vos hanches et pliez vos bras.
- Élargissez votre poitrine et gardez votre ventre rentré.
- Redressez vos bras et pliez à nouveau vos bras.
- Répétez cela 30 fois.
- Reposez-vous. Répétez tout l’exercice, essayez maintenant d’étendre un peu plus vos bras.
Les triceps plongent avec les hanches au-dessus du sol
Cet exercice vous donne le haut du corps fort et élégant d’une ballerine. Il cible les muscles des bras, de l’abdomen et du dos.
Performance
- Asseyez-vous allongé sur le sol avec vos mains (doigts pointés vers l’avant) juste derrière vos hanches, vos genoux pliés et votre ventre rentré.
- Redressez vos bras et soulevez vos hanches et vos fesses du sol.
- Pliez légèrement vos bras et redressez-les.
- Pliez à nouveau vos bras.
- Répétez 30 fois
Ascenseurs en arabesque
Avec un ??arabesque?? Dans le ballet classique, il s’agit d’une étape dans laquelle vous gardez une jambe tendue à l’arrière de l’air. Cet exercice est bon pour le dos, les fesses et les muscles des jambes.
Performance
- Tenez-vous droit, la poitrine en avant et le ventre rentré.
- Tenez-vous à un mur ou au dossier d’une chaise et soulevez votre jambe droite vers le haut avec vos genoux tendus (gardez vos abdominaux pendant que vous faites cela).
- Abaissez votre jambe et soulevez-la à nouveau.
- Répétez le mouvement 30 fois avec votre jambe droite, puis passez à votre jambe gauche.
Plus d’exercices
Les exercices ci-dessus sont un bon début pour obtenir les longs muscles maigres d’une ballerine. Si vous avez le coup de main ou si vous êtes un danseur avancé, vous voudrez peut-être faire plus de ces exercices. Il est possible de suivre des cours en ligne de cette méthode via le site Web de Mary Helen Bowers (www.balletbeautiful.com). Ou rejoignez-nous sur YoutubeBallet Belle | Entraînement des jambes maigres et des petits pains – Mary
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