Commencer à courir | Sports : Autres sports

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La course à pied est un sport très populaire, c’est même le sport le plus pratiqué aux Pays-Bas. Il existe de nombreuses raisons différentes pour commencer à courir, mais tous les débuts sont difficiles et cela s’applique certainement à la course à pied. Au lieu de « seulement » commencer à courir, mieux vaut bien se préparer. Par exemple, assurez-vous d’avoir de bons vêtements, des chaussures de course et un programme d’entraînement. Préparez-vous bien et commencez à courir !

Il existe de nombreuses raisons pour commencer à courir, par exemple vous pouvez courir pour perdre du poids, pour améliorer votre condition physique, parce que vous souhaitez participer à une compétition de course à pied. Vous pouvez bien sûr aussi courir car vous aimez vous détendre de cette manière et vous vider la tête. Quelle que soit votre raison, une bonne préparation est cruciale lorsque vous voulez commencer à courir. Vous trouverez ici toutes les informations dont vous avez besoin pour un démarrage réussi.

Commencer à courir

Tous les débuts sont difficiles, et commencer à courir aussi. Tout d’abord, réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez courir. Avoir un objectif clair vous aide lorsque vous commencez à courir et vous permet de commencer votre entraînement plus efficacement. Par exemple, les objectifs peuvent être ; perdre du poids, se mettre en forme et s’entraîner pour une course à pied ou un marathon. Choisissez un objectif, préparez-vous bien et commencez à courir !

Chaussures et vêtements de course

Il serait dommage de se blesser en commençant à courir. Les chaussures de course et les vêtements connexes peuvent prévenir les blessures de course. Achetez des chaussures de course spéciales qui correspondent à vos besoins. Lorsque vous commencez à courir, il est conseillé d’acheter vos premières chaussures de course dans un magasin de sport. Le personnel peut vous aider à trouver la bonne chaussure. Il existe de nombreuses différences entre les chaussures de course. En collaboration avec les employés d’un magasin, vous pouvez déterminer quelle est la meilleure option pour vous. Cependant, les vêtements sont également importants pour commencer à courir avec succès. Portez des vêtements confortables qui isolent, repoussent l’eau et évacuent l’humidité. Vous pouvez bien entendu adapter vos vêtements à la météo et il est donc utile d’avoir plusieurs ensembles de vêtements de course. Les chaussures de course et les vêtements ne sont pas bon marché, mais ils constituent un bon investissement dont vous profiterez longtemps. Il fournit un bon départ lors du démarrage de la course.

Commencez à courir avec un plan de course

Surtout quand on débute, rien n’est plus indispensable qu’un bon programme de course. Commencer à courir est difficile, en utilisant un calendrier, vous créez une structure qui facilite le suivi. De nombreux horaires peuvent être trouvés sur Internet pour vous préparer à une certaine distance ou à une épreuve de course à pied. Il existe également des programmes spéciaux pour perdre du poids en courant. Commencer à courir est un très bon moyen de perdre du poids car on brûle beaucoup de calories avec. Les programmes de course pour commencer à courir peuvent également être trouvés dans des livres ou dans des applications comme Runkeeper et Nike Running pour votre smartphone.

Autres conseils pour débuter la course à pied

Suivez vos progrès ; Il existe de nombreuses façons de mesurer vos performances, par exemple en suivant les distances que vous parcourez ou simplement en les faisant suivre par l’une des nombreuses applications de course sur le marché. Le suivi des statistiques fournit une motivation supplémentaire et un aperçu de votre développement lors de l’exécution
Relevez le défi – avez-vous terminé un programme de formation ? Trouvez un nouvel horaire légèrement plus exigeant que le précédent.
Connaissez vos limites; commencer à courir est difficile, n’en demandez pas trop à votre corps.
Faites attention à votre respiration, respirez par le ventre autant que possible et essayez de maintenir une respiration régulière lorsque vous courez. Vous remarquerez que votre respiration s’améliore au fur et à mesure que vous courez de plus en plus régulièrement.
Hydratez votre corps : buvez beaucoup d’eau après avoir couru. Lorsqu’il fait très chaud et étouffant, il est également recommandé de bien boire en courant.