Sport & Fitness, Commencer à courir | Sports : Autres sports
La course à pied est un très bon moyen de se remettre rapidement en forme et de travailler sa condition physique. C’est aussi un moyen de perdre pas mal de kilos. Mais si vous ne courez pas, il peut être difficile de démarrer. Tout cela semble très lourd, comment le construisez-vous ? Et comment pouvez-vous commencer à courir?
Pourquoi courir ?
La course à pied est une façon très active de bouger, qui procure rapidement de nombreux bienfaits au corps. De cette façon, vous pouvez développer votre masse musculaire plus rapidement, perdre des kilos et travailler votre condition. Courir aide également à lutter contre le stress et vous vous sentirez bientôt mieux. En faisant de l’exercice, vous fabriquez des endorphines, qui vous font vous sentir bien. Surtout dans les moments où vous ne vous sentez pas bien ou que vous êtes stressé, la course à pied est un très bon moyen de se détendre et de se sentir mieux.
Construire lentement
Vous devez développer votre course lentement. Votre condition physique sera mise à rude épreuve, il est donc sage de ne pas donner tout ce que vous avez tout de suite. Cela peut également causer des blessures, car vos muscles n’y sont pas habitués. Par exemple, commencez par un itinéraire court. Vous pouvez également choisir de courir pendant une minute, puis de marcher, afin de pouvoir courir lentement plus loin et plus longtemps. En le construisant lentement, votre corps s’habituera également aux efforts que vous faites. Si vous commencez tout de suite et que vous allez trop loin pour votre corps, vous serez également beaucoup moins motivé.
Se réchauffer et se rafraîchir
L’échauffement et le refroidissement sont essentiels lors de la course. Réchauffez vos muscles avant de courir. Ensuite, il est préférable de faire des exercices d’étirement. En vous échauffant et en vous refroidissant bien, vous êtes moins susceptible de vous blesser.
Fixez-vous un objectif pour votre course
Allez-vous courir? Ensuite, fixez-vous un objectif, cela facilite le démarrage et vous continuez à vous mettre au défi. Par exemple, dites : je veux emprunter cet itinéraire ou courir pendant au moins 10 minutes d’affilée. Vous pouvez également définir des objectifs qui s’appliquent à toute la semaine, par exemple : je veux courir au moins une demi-heure chaque jour.
Courir avec des amis
Cela peut être motivant de courir ensemble. Vous avez alors un coup de main supplémentaire et êtes moins susceptible de dire non. Si vous courez seul, il est plus facile de sauter une journée, mais ensemble, cela devient plus difficile et vous pouvez vous motiver mutuellement.
Bonnes chaussures de course
De bonnes chaussures de course sont très importantes pour courir. Courir en baskets n’est pas une bonne idée, car elles n’offrent pas le bon maintien. De bonnes chaussures de course ont une absorption des chocs, de sorte que votre corps est bien amorti pendant la course. De cette façon, le poids des chocs ne se retrouve pas dans vos genoux ou vos hanches. Les chaussures de course à semelle épaisse sont les meilleures, car elles offrent le bon soutien. Les chaussures n’ont pas à coûter en capital, tant qu’elles sont pratiques. Ne courez pas le risque de courir dans des chaussures de sport ou des baskets, c’est très mauvais pour vos articulations.
Certaines personnes pensent que les bonnes choses fournissent la motivation. Ce n’est pas vrai. Tout d’abord, mettez-vous dans une routine de course. Un moniteur de fréquence cardiaque, de bons vêtements et d’autres gadgets peuvent sembler sympas, mais sont un gaspillage d’argent si vous arrêtez de courir après quelques jours.
Buvez suffisamment d’eau
Buvez beaucoup d’eau, surtout lorsque vous commencez à courir. En courant, vous perdez pas mal de liquide, il est donc sage de continuer à boire de l’eau. Vous pouvez également prendre des boissons pour sportifs, qui vous donnent plus d’énergie. Ceux-ci viennent dans différentes saveurs. Vous ne voulez pas emporter une bouteille d’eau avec vous ? Buvez de l’eau avant de partir et immédiatement après votre retour à la maison. Cependant, ne le faites pas si vous êtes loin de chez vous pendant plus d’une demi-heure.
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