Construire et entraîner les muscles des bras : exercices des muscles des bras pour hommes

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Souhaitez-vous développer et entraîner des muscles épais des bras? Pour entraîner des muscles des bras plus épais en tant qu’homme, il est important d’entraîner correctement les biceps, les triceps et les têtes des épaules. Vous pouvez le faire en effectuant les exercices des muscles du bras droit. En outre, vous devez bien sûr également consommer des aliments riches en protéines afin que les muscles puissent récupérer et se développer. Enfin, les suppléments peuvent également contribuer à la croissance de vos bras.

entraînement des muscles des bras

Vous êtes un homme et vous aimeriez des bras plus épais et plus musclés ? Pour obtenir des bras plus épais, il est important de bien les entraîner et aussi assez aliments protéinés consommer. Dans une situation idéale, vous suivez un programme d’alimentation pour cela. Les protéines contribuent à la récupération musculaire. Lors de l’entraînement des bras, la plupart des gens pensent immédiatement à l’entraînement des biceps. Cependant, la plus grande partie du bras est constituée d’un autre muscle, le triceps. Il est donc important de former les deux. En outre, il est également important de former les têtes d’épaule pour une belle image globale.

Programmes d’entraînement exercices musculaires des bras pour hommes

Vous pouvez combiner tous les groupes musculaires des bras en les entraînant en une journée, mais vous pouvez également entraîner les triceps et la poitrine ensemble en une journée. Lors de l’entraînement de la poitrine, les triceps sont également utilisés. Ce principe s’applique également au dos en combinaison avec les biceps. Si vous ne savez pas comment effectuer un exercice, il est préférable de rechercher cet exercice sur YouTube. YouTube est riche en vidéos contenant des explications détaillées et des conseils supplémentaires pour l’exercice spécifique. Pour une croissance musculaire optimale, il est préférable d’entraîner les groupes musculaires des bras (épaules, triceps et biceps) 1 à 2 fois par semaine. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d’horaires que vous pouvez suivre.

Programmes d’entraînement et exercices pour entraîner les biceps

Tout en entraînant les biceps et les autres groupes musculaires, gardez un rythme élevé dans votre entraînement. De plus, essayez toujours de prendre le plus de poids possible, mais assurez-vous toujours de continuer à effectuer l’exercice correctement !

Schéma 1 :

1. Curl prédicateur haltère (3 séries de 8 répétitions)
2. Hammer curl (3 séries de 8 répétitions)
3. Curl incliné avec haltères (3 séries de 8 répétitions)

Annexe 2 :

1. Curl Barbell debout (3 séries de 8 répétitions)
2. Boucles de concentration (3 séries de 8 répétitions)
3. Boucle de câble debout (Continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin !)

Programmes d’entraînement et exercices pour entraîner les triceps

Lors de l’entraînement des triceps, il est important d’effectuer d’abord les exercices dits de masse tels que : le broyeur de crâne, le développé couché et le trempage. De plus, les programmes à la fin contiennent un exercice pour brûler considérablement les triceps. Cela se traduit par une croissance musculaire optimale !

Schéma 1 :

1. Skullcrusher (3 séries de 8 répétitions)
2. Dumbell Kickback (3 séries de 8 répétitions)
3. Extension de corde aérienne (Continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin !)

Annexe 2 :

1. Développé couché avec une poignée étroite (3 séries de 8 répétitions)
2. Trempage (3 séries de 8 répétitions)
3. Pression sur les triceps (Continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin !)

Programmes d’entraînement et exercices pour entraîner les épaules

Lors de l’entraînement des épaules, il est important de s’adresser à toutes les têtes. L’épaule se compose de trois têtes différentes, à savoir l’avant, le côté et l’arrière. En suivant les schémas ci-dessous, vous ferez appel à tous les titres :

Schéma 1 :

1. Barbell Shoulder Press (4 séries de 8 répétitions)
2. Élévation latérale latérale (3 séries de 8 répétitions)
3. Dumbell Front Raise (3 séries de 8 répétitions)
4. Barbell Rear Delt Row (3 séries de 8 répétitions)

Annexe 2 :

1. Dumbell Shoulder Press (4 séries de 8 répétitions)
2. Élévation latérale du câble (3 séries de 8 répétitions)
3. Upright Barbell Row (3 séries de 8 répétitions)
4. Élévation latérale arrière en position assise avec haltères (3 séries de 8 répétitions)

Suppléments de croissance musculaire

En plus de l’entraînement et de la consommation d’aliments riches en protéines, des suppléments tels que des boissons protéinées, de la créatine, boosters de testostérone et les acides aminés essentiels contribuent à la croissance des muscles de vos bras !

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