Devenez un joueur de football professionnel. Une alimentation saine pour les joueurs de football

Foot, Devenez un joueur de football professionnel. Une alimentation saine pour les joueurs de football

Sandwichs Gras Glucides basiques Viande Légume Fruit Laitier Boire Garçons de 9 à 13 ans 5 x. Blé entier ou au goût 5 grammes de beurre ou de margarine par tranche de pain. Nourriture chaude: 1 cuillère à soupe de graisse (sauce ou shortening) 4 pommes de terre ou 4 cuillères à soupe de riz ou 200 grammes de pâtes Recommandé: 80-100 grammes de viande / poisson, ou œuf, ou substitut de viande (protéines). Optez pour le poisson gras deux fois par semaine 200 grammes de légumes (souvent verts) 2 fruits par jour (varient selon le type de fruit) 1 verre de lait et 20 grammes de fromage 1 litre d’eau, ou 1,5 litre, et en cas de soif Filles de 9 à 13 ans 4x. Blé entier ou au goût 5 grammes de beurre ou de margarine par tranche de pain. Nourriture chaude: 1 cuillère à soupe de graisse (sauce ou shortening) 3 pommes de terre ou 3 cuillères à soupe de riz ou 150 grammes de pâtes Recommandé: 80-100 grammes de viande / poisson, ou œuf, ou substitut de viande (protéines). Choisissez du poisson (gras) deux fois par semaine 150 grammes de légumes (souvent verts) 2 fruits par jour (varient selon le type de fruit) 1 verre de lait et 20 grammes de fromage 1 litre d’eau, ou 1,5 litre, et en cas de soif Garçons de 14 à 18 ans 7 x. Blé entier ou au goût 5 grammes de beurre ou de margarine par tranche de pain. Nourriture chaude: 1 cuillère à soupe de graisse (sauce ou shortening) 5 pommes de terre ou 5 cuillères à soupe de riz ou 250 grammes de pâtes Recommandé: 125 grammes de viande / poisson, ou œuf, ou substitut de viande (protéines). Choisissez du poisson (gras) deux fois par semaine 200 grammes de légumes (souvent verts) 2 fruits par jour (varient selon le type de fruit) 1 verre de lait et 20 grammes de fromage 1 litre d’eau, ou 1,5 litre, et en cas de soif Filles de 14 à 18 ans 6 x. Blé entier ou au goût 5 grammes de beurre ou de margarine par tranche de pain. Nourriture chaude: 1 cuillère à soupe de graisse (sauce ou shortening) 4 pommes de terre ou 4 cuillères à soupe de riz ou 200 grammes de pâtes Recommandé: 100 grammes de viande / poisson, ou œuf, ou substitut de viande (protéines). Choisissez du poisson (gras) deux fois par semaine 200 grammes de légumes (souvent verts) 2 fruits par jour (varient selon le type de fruit) 1 verre de lait et 20 grammes de fromage 1 litre d’eau, ou 1,5 litre, et en cas de soif Hommes de 19 à 50 ans 7 x. Blé entier ou au goût 5 grammes de beurre ou de margarine par tranche de pain. Nourriture chaude: 1 cuillère à soupe de graisse (sauce ou shortening) 5 pommes de terre ou 5 cuillères à soupe de riz ou 250 grammes de pâtes Recommandé: 120 grammes de viande / poisson, ou œuf, ou substitut de viande (protéines). Choisissez du poisson (gras) deux fois par semaine 200 grammes de légumes (souvent verts) 2 fruits par jour (varient selon le type de fruit) 1 petit verre de lait et 30 grammes de fromage 1 litre d’eau, ou 1,5 litre, et en cas de soif Femmes de 19 à 50 ans 6 x. Blé entier ou au goût 5 grammes de beurre ou de margarine par tranche de pain. Nourriture chaude: 1 cuillère à soupe de graisse (sauce ou shortening) 4 pommes de terre ou 4 cuillères à soupe de riz ou 200 grammes de pâtes Recommandé: 100 grammes de viande / poisson, viande ou œuf, ou substitut de viande (protéines). Choisissez du poisson (gras) deux fois par semaine 200 grammes de légumes (souvent verts) 2 fruits par jour (varient selon le type de fruit) 1 petit verre de lait et 30 grammes de fromage 1 litre d’eau, ou 1,5 litre, et en cas de soif

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