Entraînement à la barre : qu’est-ce que c’est et est-ce que ça marche ?

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Une barre est une main courante en bois fixée au mur utilisée pendant les échauffements avant la pratique du ballet. Un entraînement à la barre est un entraînement de danse qui s’effectue à la barre, l’entraînement convient aux jeunes et moins jeunes, entraînés et non entraînés. Vous n’avez pas besoin d’un fond de ballet pour cela. Des variantes facultatives des exercices sont proposées au cours de la leçon en fonction des capacités de chaque élève. L’entraînement promet une meilleure endurance, un mouvement plus élégant, une meilleure posture, le corps d’une ballerine et des muscles longs et souples. Les gymnases promettent déjà des résultats après cinq leçons ; des muscles plus forts et une meilleure posture. Quelle est la science derrière cet entraînement inspiré du ballet ? Est-ce que cela change votre corps et comment exactement ?

Histoire de l’entraînement à la barre

Compte tenu des bases requises pour cet entraînement, une barre de ballet, et étant donné que de nombreux exercices sont basés sur des positions de ballet, il n’est pas surprenant que cet entraînement ait été développé par une ballerine. Après s’être blessée au dos, Lotte Berk, une danseuse allemande vivant à Londres, a eu l’idée de combiner sa routine de danse avec sa thérapie de rééducation. Elle ouvre son premier studio en 1959 dans son sous-sol londonien où des célébrités comme Joan Collins et Barbara Streisand viennent régulièrement pratiquer.

Lydia Bach, une étudiante américaine de Berk, a introduit l’entraînement en Amérique en 1971, elle a ouvert le premier studio Lotte Berk Method à New York. Au fil du temps, les entraîneurs de ce studio ont commencé à créer leurs propres variantes de l’entraînement, telles que Physique 57, The Bar Method et Core Fusion. Tant d’entraîneurs sont partis que le premier studio de la méthode Lotte Berk à New York a fermé en 2005. En 2016, l’entraînement a été dispensé dans le monde entier et est passé d’un cours pour danseurs expérimentés à un entraînement de fitness pour tout le monde. Plusieurs studios comme Barre3, Beyond Barre et Physique 57 proposent ce mode de remise en forme en ligne.

l’entraînement

Bien que la barre vienne à l’origine du monde de la danse, les personnes ayant moins de sens du rythme n’ont pas à s’inquiéter ; il n’y a pas besoin de justaucorps ni de chaussons de pointe ou d’autres chaussures spéciales. Vous n’avez besoin d’aucune expérience en danse et vous ne ferez pas de pirouettes. La plupart des barillets suivent la même structure de base ; vous commencez par un échauffement avec des planches et des pompes, suivi d’une série d’exercices pour les bras. Ensuite, le cours se poursuit avec des exercices à la barre pour les jambes et les fessiers. Il se termine par des exercices à la barre qui sont bons pour le renforcement du torse ou par une courte séance sur le tapis.

En gros, vous ne faites les exercices qu’avec votre propre poids, mais vous pouvez utiliser des poids légers ou des bandes de résistance pour rendre vos exercices de bras un peu plus lourds. Pour les jambes et les fesses, une balle molle est parfois utilisée pour rendre les exercices plus difficiles. La plupart des studios recommandent des chaussettes avec une adhérence en bas, mais vous pouvez aussi marcher pieds nus.

Quelle est la différence entre les barils et les entraînements de musculation standard ? Contrairement aux mouvements plus grands et composés (comme le squat et le burpee), vous effectuez de petits mouvements courts appelés mouvements isométriques. C’est pourquoi vous avez souvent des nouvelles de l’instructeur pendant les sessions de formation ; un peu en haut, un peu en bas.

Pour ceux qui ont déjà fait des entraînements HITT ou CrossFit, il peut sembler que vous ne vous entraînez pas assez dur. Les instructeurs Barrelesse indiquent que ce n’est pas le cas, les petits mouvements font travailler les muscles durs et rendent les muscles plus souples et plus longs, mais l’entraînement n’est pas si lourd que les muscles obtiennent de petites déchirures et commencent à se développer.

Les avantages

Cette séance d’entraînement peut-elle soulever vos fesses, tonifier vos jambes, améliorer votre posture et vous donner le corps d’une danseuse de ballet ? Les instructeurs disent ce qui suit.

Les petits mouvements peuvent vous rendre plus fort

L’avantage des petits mouvements est que vous pouvez vous tenir debout dans la pose et effectuer l’exercice musculaire tout en ayant une mini récupération à chaque répétition afin que vous puissiez rester dans la pose plus longtemps. Les exercices isométriques aident à isoler des muscles spécifiques, vous pouvez faire plus de répétitions avec des mouvements plus courts et vos muscles se fatiguent d’une manière différente. Ces exercices « plus de répétitions avec moins de poids » aident à améliorer l’endurance musculaire. Un autre avantage est que les exercices isométriques peuvent aider à renforcer les muscles sans exercer de force sur les ligaments et les tendons, réduisant ainsi le risque de blessure par rapport à la musculation traditionnelle.

Vous entraînez plusieurs groupes musculaires en même temps

Le cours est efficace car vous faites plusieurs mouvements par exercice ; tirer, pousser et étirer par exemple. Un exemple est le ski nautique; vous vous tenez avec une main à la barre, gardez vos jambes en losange avec les genoux pointés vers l’avant, les talons levés lorsque votre torse se penche en arrière (pensez à un skieur nautique qui se penche en arrière). Cet exercice cible vos fessiers, mais aussi vos mollets, ischio-jambiers, abdominaux et dos. Entraîner plusieurs parties de votre corps en même temps vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement.

Vous pouvez voir vos muscles vibrer à cause de l’effort

Cela se produit le plus souvent pendant les exercices des jambes. Le tremblement est un signe de fatigue musculaire, vos muscles vous disent qu’ils le ressentent. Si les exercices sont faits correctement, c’est un bon signe. Vous pourriez être tenté d’arrêter de faire de l’exercice, mais essayez de vous y tenir. Si vous vous êtes également entraîné la veille ou si vous n’avez pas bu assez d’eau, vos muscles peuvent commencer à trembler davantage.

Vous améliorez la connexion entre votre corps et votre esprit

Les mouvements plus petits et plus courts dans un baril peuvent déclencher une nouvelle prise de conscience dans votre corps que vous n’obtenez pas pendant l’entraînement en force traditionnel. L’entraînement à la barre peut améliorer l’activité musculaire des muscles qui sont très peu sollicités car ils sont plus faciles à entraîner avec ces mouvements, une connexion améliorée est réalisée entre le cerveau et ces muscles.

Vous pouvez perdre du poids

Il diffère par personne si vous perdez du poids. Il est important de se rappeler que ce que vous mangez affecte souvent votre poids plus que la quantité d’exercice que vous faites. Comme pour tout exercice, la barre affecte différemment les différents physiques. Par exemple, alors que les ballerines et les mannequins obtiennent des résultats en quelques leçons, les personnes qui luttent contre leur poids depuis un certain temps peuvent ne pas voir les résultats aussi rapidement. En fonction de votre corpulence et de votre niveau de forme physique, vous devriez voir des résultats dans les trois semaines à trois mois, mais une perte de poids importante peut prendre plus d’un an.

Quels sont les inconvénients et quel est le résultat ?

Les experts en fitness ne sont pas sûrs que Barre Workout soit le miracle de fitness promis. Bien sûr, ce n’est pas grave si les gens commencent à faire plus d’exercice, les barreslessen peuvent améliorer la posture et renforcer le torse, surtout si vous passez une grande partie de la journée derrière un bureau. Par contre, il y a quelques points négatifs :

Vous ne développerez pas de force fonctionnelle

Vous ne développerez pas de force fonctionnelle dans ces classes seules. Les exercices fonctionnels comme les squats, les burpees et les fentes vous aident à devenir plus fort dans les mouvements que vous utilisez tous les jours, comme monter des escaliers, soulever des cartons ou porter des courses. Ces types d’exercices exigent beaucoup de vos muscles et votre fréquence cardiaque augmente beaucoup, ce qui entraîne une plus grande combustion des graisses. De nombreux fournisseurs, tels que Barre3 et The Bar Method, ajoutent de l’aérobic fonctionnel à leurs cours pour inclure un peu de cardio.

Tu ne défies pas assez ton coeur

Le cardio que vous faites pendant un barreles n’est pas suffisant pour améliorer votre circulation et brûler des calories après vos entraînements. Même si vous faites du cardio léger pendant les barreles, votre fréquence cardiaque fonctionnera à 40-50% de votre fréquence cardiaque maximale pendant un cours typique, vous transpirez peu et, pour ainsi dire, vous n’avez même pas besoin de douche après le cours.

Avec le temps il n’y a pas d’amélioration

Votre corps s’habitue à l’entraînement à la barre si vous n’utilisez pas de poids plus lourds dans votre entraînement. Étant donné que défier votre corps et rendre les entraînements plus difficiles est le seul moyen de progresser, vous verrez probablement des résultats au début, mais pas au fil du temps. Si votre objectif est de brûler des graisses, rappelez-vous que vous ne brûlerez plus de graisses après cet entraînement, contrairement, par exemple, à la musculation. Chaque calorie que vous brûlez se produit pendant le cours et non après.

Conclusion

Si vous trouvez le Barre Workout amusant et motivant, alors vous devriez y aller. En fin de compte, vous avez toujours tendance à vous en tenir aux leçons que vous appréciez plus longtemps. En fait, vous devriez voir ces leçons comme un affinement de votre corps. Par exemple, si vous faites beaucoup de musculation et de spinning, c’est une bonne idée de faire les barreles avec ses petits exercices courts avec votre propre poids corporel une fois par semaine. Une combinaison de différents entraînements crée le corps le meilleur et le plus athlétique. Si vous souhaitez ajouter de la barre à vos entraînements, vous pouvez envisager de faire du cardio une fois toutes les deux semaines pour augmenter votre fréquence cardiaque ou de faire de la musculation une fois toutes les deux semaines. Soulever des poids, courir, faire du yoga, nager, prendre un baril et danser. Faire différents sports et entraînements, alterner et garder son corps en mouvement est le meilleur moyen d’améliorer sa force et son endurance.

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