Sport & Fitness, Entraînement abdominal, entraînement quotidien | Sport : Autres sports
Vous devrez travailler dur pour entraîner les abdominaux et obtenir un pack de six. Se muscler rapidement n’est pas possible ! Avec cet entraînement quotidien, vous verrez enfin ces boîtes durement gagnées !
Classement des articles
Les abdos
Un bon ensemble d’abdos est d’une grande importance dans un corps tonique. Les abdominaux soutiennent le dos et l’abdomen, ce qui les rend indispensables. Pour entraîner correctement les abdominaux, vous devrez suivre ce programme à la lettre. Tous les muscles abdominaux sont entraînés avec ces exercices.
- Rectus Abdominis, le muscle abdominal droit. Ce muscle est le plus ciblé dans cet entraînement, il rend visibles les contours d’un pack de six
- Obliques Externus, le muscle abdominal oblique externe.
- Obliques Internus, le muscle abdominal oblique interne.
- Transversus Abdominis, le muscle abdominal transversal.
L’horaire
De nombreuses personnes ont déjà utilisé ce schéma et ont été agréablement surprises des résultats. Cet entraînement a été créé pour éviter les sit-ups merdiques. Les redressements assis causent des maux de dos au fil du temps. Ceci est évité par les exercices ci-dessous. Ce programme est fait pour un entraînement quotidien. Vous préférez ne pas manquer une seule journée. Cela arrivera-t-il? Assurez-vous ensuite de rattraper la journée manquée. Il est recommandé de faire une journée de plus pour rattraper une journée manquée. Lorsque vous avez terminé le jour 3 et manqué le jour 4, recommencez le jour 3. Cet entraînement se compose de six exercices. Un ensemble se compose des six exercices. Gardez vos abdominaux contractés à chaque répétition et maintenez la position pendant 3 secondes.
Schème
| Jour | ensembles | Répétitions |
|---|---|---|
| 1 | 1 | 6 |
| 2-3 | 2 | 6 |
| 4-6 | 2 | 6 |
| 7-10 | 3 | 8 |
| 11-14 | 3 | dix |
| 15-18 | 3 | 12 |
| 19-22 | 3 | 14 |
| 23-26 | 3 | 16 |
| 27-30 | 3 | 18 |
| 31-34 | 3 | 20 |
| 35-38 | 3 | 22 |
| 39-42 | 3 | 24 |
Les exercices
Exercice 1
Allongez-vous à plat sur le sol. Levez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Soulevez légèrement le reste de votre corps pour pouvoir toucher votre genou. Lorsque vous faites cela, vous sentirez que vous resserrez vos abdominaux. Tenez ceci pendant un compte de trois, puis abaissez-vous lentement et allongez-vous à nouveau sur le sol. Faites de même avec le genou gauche et répétez plusieurs fois selon votre emploi du temps.
Exercice 2
Allongez-vous à plat sur le sol. Tirez les deux genoux jusqu’à un angle de 90 degrés. Soulevez un peu le reste de votre corps pour pouvoir toucher vos genoux. Lorsque vous faites cela, vous sentirez que vous resserrez vos abdominaux. Tenez ceci pendant un compte de trois, puis abaissez-vous lentement et allongez-vous à nouveau sur le sol. Répétez cette opération plusieurs fois selon votre emploi du temps.
Exercice 3
Allongez-vous à plat sur le sol. Levez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Soulevez un peu le reste de votre corps mais gardez vos mains à côté de votre tête. Ne mettez pas vos mains derrière votre cou. De cette façon, vous évitez une blessure. Tenez ceci pendant un compte de trois, puis abaissez-vous lentement et allongez-vous à nouveau sur le sol. Faites de même avec le genou gauche et répétez plusieurs fois selon votre emploi du temps.
Exercice 4
Allongez-vous à plat sur le sol. Tirez les deux genoux jusqu’à un angle de 90 degrés. Soulevez un peu le reste de votre corps mais gardez vos mains à côté de votre tête. Ne mettez pas vos mains dans votre filet. De cette façon, vous évitez une blessure. Tenez ceci pendant un compte de trois, puis abaissez-vous lentement et allongez-vous à nouveau sur le sol. Répétez cette opération plusieurs fois selon votre emploi du temps.
Exercice 5
Avec vos mains à côté de votre tête, levez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Restez debout et ne reposez pas vos abdominaux. Changez de jambe après 3 secondes. Ceci est également connu sous le nom de « cyclisme ». Répétez cette opération plusieurs fois selon votre emploi du temps.
Exercice 6
Dans cet exercice, soulevez votre poitrine et vos jambes en même temps. Assurez-vous que vos bras et vos jambes sont parallèles.
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