Entraînement des abdominaux | Sport : Autres sports

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Tout le monde a rêvé d’un ventre serré ou d’un pack de six, mais malheureusement pour beaucoup de gens, cela n’est pas encore devenu une réalité. Souvent, les muscles abdominaux sont complètement mal entraînés, vous ne verrez donc pas les résultats rapidement. Comment devez-vous entraîner vos abdominaux pour atteindre rapidement le niveau souhaité ?

La croissance des abdos ne se fait pas toute seule

Vous regardez la télévision et vous ne pouvez que penser, comment toutes ces belles personnes peuvent-elles toujours avoir ces beaux ventres serrés et pourquoi je ne peux pas le faire du tout ? Pour commencer, vous devez savoir comment entraîner correctement les abdominaux. Et cela ne fonctionnera pas avec tous ces appareils sophistiqués vendus à la télévision. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que dix minutes d’entraînement par jour vous donnent automatiquement un ventre tonique.Source : Vierdrie, Rgbstock

craquements

Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour entraîner les abdominaux. Vous pouvez simplement le faire sur le sol, ce qui est également le meilleur moyen. Tout d’abord, vous devrez entraîner les abdominaux supérieurs, ceci au moyen de craquements. Avec cet exercice, vous vous allongez sur le sol avec vos mains croisées sur votre poitrine. Serrez les muscles abdominaux afin de soulever vos épaules du sol. Essayez de tenir cela pendant quelques secondes, puis détendez-vous à nouveau. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête. Essayez de ne pas soulever plus de quatre pouces et faites environ cinq séries de dix à quinze fois de suite.

Craquements inverse

Les craquements inversés sont pour les abdominaux inférieurs. Allongez-vous à nouveau sur le sol en gardant les genoux pliés. Gardez vos cuisses perpendiculaires au sol. Soulevez vos hanches du sol en déplaçant lentement vos genoux vers votre poitrine, puis abaissez-les lentement. Ceci à nouveau en série de quatre fois.Source : Dolar, Rgbstock

Crunchs obliques

Vous vous retrouvez avec les obliques à chaque fois. Pour ce faire, vous vous allongez sur le côté, les jambes jointes et les genoux légèrement pliés. Gardez votre main droite légèrement derrière votre tête. Montez maintenant aussi loin que vous le pouvez. Faites cet exercice au moins dix fois, puis passez de l’autre côté. Essayez de faire chaque côté cinq fois. Cela renforcera considérablement les muscles abdominaux.

Pas de résultat?

Vous pouvez entraîner vos abdominaux aussi fort que vous le souhaitez, mais vous n’obtiendrez pas toujours un bon résultat. En entraînant vos abdominaux, vous ne brûlez pratiquement pas de graisse. Cela est nécessaire pour voir un bon résultat. Donc, en plus de vos exercices d’abdominaux, suivez également une bonne alimentation et assurez-vous d’aller courir ou faire du vélo. Cela vous donnera une meilleure condition physique et vous débarrassera plus rapidement de cette couche de graisse. Assurez-vous de jeter tout cet équipement par la fenêtre et bien sûr ce sac de chips après !

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