Exercices abdominaux : entraînement des abdominaux pour un pack de six

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Tout le monde veut un ventre plat ou un pack de six. Un abdomen bien formé n’est pas seulement beau, mais l’abdomen fait également partie du «noyau» du corps. De ce fait, les muscles abdominaux assurent également une bonne posture au quotidien. Avec l’aide d’un certain nombre d’exercices abdominaux, il est possible d’obtenir un pack de six ou un ventre tonique. Ces exercices abdominaux peuvent souvent être effectués à la maison. En plus des différents exercices, le nombre de répétitions est également très important lors de l’entraînement des muscles abdominaux.

Abs, lesquels sont là?

Les muscles abdominaux se composent de quatre parties. Ces parties peuvent toutes être formées séparément.

• Le muscle abdominal droit.
• Le muscle abdominal oblique externe.
• Le muscle abdominal oblique interne.
• Le muscle abdominal transverse.

Tous ces muscles sont importants pour une belle silhouette ou un corps fort. Il est donc recommandé d’entraîner tous ces muscles de manière égale. Le muscle droit de l’abdomen est le muscle appelé « le pack de six ». Les abdominaux intérieurs et extérieurs garantissent que le pack de six a un bon avantage. Ceux-ci sont également situés sur le côté de l’abdomen. Le muscle abdominal transverse n’est pas clairement visible, mais assure une bonne posture et une bonne respiration.

Six pack visible ou un estomac serré

Vous n’obtenez pas seulement un soi-disant pack de six ou un estomac serré en entraînant les muscles abdominaux. Le plus gros problème que la plupart des gens ont est qu’il y a une couche de graisse sur l’abdomen. En entraînant les abdominaux, vous ne brûlez pas spécifiquement cette graisse. Vous ne pouvez pas brûler les graisses localement. Afin d’obtenir un vrai résultat, en plus d’entraîner les muscles abdominaux, également sur le consommation de calories être pris en compte.

Exercices abdominaux

L’entraînement des abdominaux à la maison peut se faire très facilement sans équipement. De plus, les muscles abdominaux peuvent également être bien entraînés à l’aide d’équipements, par exemple dans le gymnase. Il existe différents exercices abdominaux possibles pour obtenir un abdomen fort et tonique. À chaque exercice, vous entraînez une partie différente de vos abdominaux.

Exercices abdominaux pour la maison

Les muscles abdominaux peuvent être bien entraînés à la maison sans équipement. Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de gym juste pour un ventre tonique ou un pack de six. Beaucoup peut être réalisé avec des exercices abdominaux et une bonne nutrition. Certains de ces exercices sont :

• craquements
• redressements assis
• rebondissements russes
• V-up
• le genou se lève
• augmentation de la hanche
• soulève la jambe

Exercices abdominaux pour la salle de sport

Les abdominaux sont bons pour s’entraîner au gymnase. En plus des exercices que vous pouvez faire à la maison, il existe plusieurs exercices pour les abdominaux qui ne peuvent être réalisés qu’avec l’aide d’un équipement. Certains de ces exercices abdominaux sont :

• Élévations de jambes suspendues
• craquements de câble
• Le genou de Haning se lève
• virage latéral
• Variations de craquement d’inclinaison/de déclin
• Hachoir à bois haut

Répétitions lors de l’entraînement des abdominaux

Le nombre de répétitions n’est pas très important dans les exercices abdominaux, la régularité l’est. Le repos est très important ici. Il est recommandé de faire des exercices abdominaux avec un jour de repos entre chaque jour d’entraînement. Le nombre de répétitions n’est pas important, mais essayez de faire plus de répétitions à chaque fois (par exemple, des redressements assis). Cela renforce les muscles abdominaux, mais entraîne également l’endurance.

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