La formation Bootcamp présente des avantages et des inconvénients

Sport & Fitness, La formation Bootcamp présente des avantages et des inconvénients

Le bootcamp est un entraînement de fitness qui jouit d’une grande popularité depuis des années. C’est maintenant un spectacle familier; un groupe de personnes tourmentées par un instructeur de fitness en plein air en faisant des exercices qui rappellent beaucoup l’entraînement qui est également donné aux militaires. Mais pouvez-vous maintenant simplement dire que ce qui est bon pour les soldats est également bon pour le Néerlandais moyen (inapte) ? Quels dangers ces épuisantes sessions de formation bootcamp impliquent-elles ? quid du risque de blessure ?

Contenu:

Qu’est-ce qu’une formation en camp d’entraînement ?

Bootcamp est un entraînement de fitness qui se déroule en plein air ; cela peut être un parc, une forêt ou simplement dans la rue. Cela vous prend généralement environ une heure. Il s’agit souvent d’une combinaison d’exercices cardio (jogging, entraînement par intervalles ou entraînement en circuit) et de musculation (votre propre poids corporel, des poids ou des bandes).

Lors des entraînements, il est fait usage de l’environnement naturel ou urbain : côtes à gravir, escaliers à monter et descendre. Vous pouvez également courir contre le sens de marche des escalators, zigzaguer autour des poteaux, etc. L’entraînement se termine par un retour au calme, suivi d’étirements.

Différence entre la formation de camp d’entraînement et le camp d’entraînement militaire

Véritable camp d’entraînement militaire	Camp d’entraînement de remise en forme
Objectif : former des soldats prêts à se battre dans l’intérêt national.	Objectif : retrouver la forme et/ou mincir.
Participants : uniquement des jeunes en forme	Participants : personnes qui veulent se mettre en forme et athlétiques, sans limite d’âge
Entraînement : entraînement intensif qui sert à examiner si les futurs soldats peuvent supporter le stress physique et émotionnel d’une situation de guerre.	Entraînement : entraînement intensif, mais pas vraiment militaire
Dépistage : examen médical et physique complet	Dépistage : pas d’examen médical approfondi préalable

Avantages du camp d’entraînement

La formation Bootcamp a des côtés attrayants. Outre le fait que vous consommez beaucoup de calories et que vous pouvez donc perdre du poids, il présente les avantages suivants :

• Vous vous entraînez en plein air ; faire de l’exercice dans un environnement verdoyant est bon pour l’humeur.
• Vous le faites avec un groupe de personnes, donc ça peut être amusant.
• L’instructeur vous motive afin que vous puissiez continuer à vous entraîner plus longtemps.
• La formation est souvent variée.

Camp d’entraînement des inconvénients

Dans votre enthousiasme à vous mettre en forme ou à perdre du poids, vous ne savez probablement pas qu’il y a des inconvénients et des risques associés au camp d’entraînement.

• Parce qu’il n’y a pas d’exigences légales, en principe, n’importe qui peut donner un bootcamp. Même les personnes sans formation appropriée commencent à enseigner.
• La culture militariste peut parfois inciter au surentraînement.
• Si le groupe est trop grand, l’instructeur ne peut pas voir si tout le monde exécute les exercices correctement, et encore moins si vous avez un risque de blessure.
• Les entraînements sur mesure sont rarement proposés, il y a donc un risque de blessure.

Blessures du camp d’entraînement

Les blessures surviennent généralement si l’instructeur ne corrige pas les participants s’ils n’exécutent pas les exercices correctement. Et si les exercices sont exécutés correctement, vous pouvez également vous blesser si le niveau ou le rythme est trop élevé.
Avez-vous déjà pensé que si vous avez beaucoup transpiré pendant l’entraînement et que vous avez des douleurs musculaires le lendemain, c’était un bon entraînement ? Rien n’est moins vrai ; un bon entraînement devrait tout au plus entraîner de légères douleurs musculaires qui ne durent pas plus de deux jours. Si vous avez des douleurs pendant les cours ou si vous avez ensuite des douleurs musculaires intenses qui ne disparaissent pas après deux jours, vous courez le risque de blessures gênantes (chroniques).

Le danger du bootcamp est aussi qu’il est proposé à des personnes pour qui c’est tout simplement trop lourd. Si vous avez un travail de bureau et que vous n’avez pas fait d’exercice depuis des années, ou si vous souffrez d’un lourd poids bancaire, alors le camp d’entraînement est déconseillé et carrément dangereux pour vous. Un autre écueil est qu’une taille unique est supposée. Les personnes dans la vingtaine et la cinquantaine suivent les mêmes exercices lourds, alors qu’elles ont une condition physique différente. C’est demander des ennuis !

Camp d’entraînement de la liste de contrôle

Pour éviter blessures et déconvenues, il est conseillé de consulter au préalable la check-list ci-dessous :

• Le formateur est-il qualifié et suffisamment expérimenté ?
• Quelle est la taille du groupe ? environ un maximum de 10 participants est bon.
• Dans quel environnement se déroule la formation ? Surtout en hiver, vous devez être attentif à une surface boueuse.
• Quels attributs l’instructeur utilise-t-il ? Si des poids sont également utilisés, le formateur est-il formé pour les enseigner ?
• Les cours sont-ils dispensés à différents niveaux ?
• Le formateur pose-t-il à l’avance des questions sur votre état de santé général (asthme, diabète, accouchement ou blessures) ?
• À quoi ressemble l’entraînement ? Y a-t-il un échauffement et une récupération, y a-t-il des étirements, les cours sont-ils bien structurés et y a-t-il des variations dans les groupes musculaires couverts ?
• Pouvez-vous prendre un cours d’essai gratuit ? Sachez qu’après la leçon, vous pouvez avoir le sentiment de vous être entraîné dur, mais qu’il ne faut jamais dépasser vos limites. Vous pouvez certainement être encouragé par l’entraîneur à persévérer, mais vous devriez avoir le choix d’arrêter ou de ralentir si vous pensez que c’est trop dur pour vous.

Conclusion

Si vous aimez vous entraîner en plein air avec un groupe de personnes, vous devriez certainement continuer avec ça ?? à condition que les cours soient sûrs (voir la liste de contrôle ci-dessus). Si vous avez été blessé par le bootcamp ou si vous n’aimez pas ça, ne désespérez pas. Il n’est pas nécessaire de s’entraîner si dur pour perdre du poids. Perdre du poids est en grande partie causée par un régime alimentaire raisonnable. Vous pouvez également marcher (éventuellement entrecoupé de quelques sprints courts). Complétez cela avec des exercices qui utilisent votre poids corporel (squats, pompes, triceps dips, planches) et vous verrez bientôt les résultats.

Essayez aussi formation tabata. Il s’agit d’un entraînement très intense de seulement quatre minutes, effectué trois fois par semaine. Il a été scientifiquement prouvé que l’entraînement au tabata augmente votre endurance et votre combustion des graisses.

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