Musculation pour les jeunes; Comment devient-on musclé ?

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La puberté s’installe et la plupart des adolescents, comme de nombreuses superstars, veulent un corps parfait, mais pendant des années, il a été soutenu que la musculation affecte négativement la croissance des adolescents. Bien que cela n’ait jamais été prouvé, de nombreux adolescents ont peur de la musculation et ne le font tout simplement pas. Mais cette peur est-elle justifiée ?

la musculation

La musculation est un sport dans lequel les gens veulent développer leurs muscles grâce à l’entraînement en force. Afin de grossir, il est particulièrement important de maintenir un entraînement « à haut volume ». Cela signifie faire plus de répétitions et de séries, et plus de poids en même temps. Non seulement l’entraînement est important, mais la nutrition et le repos sont également importants. Vous grandissez au repos, surtout pendant le sommeil. Et pour grandir, vous avez besoin de certains nutriments, tels que des protéines, des glucides et des calories.

La musculation est souvent confondue avec la musculation, alors qu’il s’agit de deux choses distinctes. Le but de la musculation est de devenir le plus musclé possible. En musculation, le but est de devenir le plus fort possible. Une différence avec la musculation, par exemple, est que vous devez faire moins de répétitions, mais avec plus de poids. Une autre différence est que l’entraînement en force se compose de 70% de force et de 30% de technique, alors que c’est l’inverse avec la musculation. Dans l’entraînement en force, l’accent est mis sur trois exercices composés (les exercices composés sont des exercices dans lesquels vous utilisez plusieurs groupes musculaires), à savoir :

• s’accroupir
• Banc de Presse
• Soulevé de terre

Mythe sur la musculation chez les jeunes

Le mythe qui a joué un rôle majeur dans la musculation des jeunes pendant des années : on dit que la musculation ralentit la croissance. Dans le passé, les jeunes devaient effectuer des travaux pénibles, ce qui les laissait en retard dans la croissance. Ce qui n’a pas été pris en compte, c’est que ces enfants ont reçu très peu de nourriture et pratiquement aucun repos. Lorsque les jeunes portent une attention particulière à leur alimentation et au repos pendant la musculation, cela ne gênera pas la croissance (conclusion d’une étude de Sadres, Eliakim, Constantini, Lidor et Falk, 2001). Cependant, le risque qu’un adolescent se blesse est plusieurs fois supérieur à celui d’un adulte. C’est parce que le corps est encore très faible en croissance. Les blessures surviennent généralement dans le bas du dos, la hanche et le genou. Cela arrive souvent chez des jeunes qui n’ont aucun encadrement, ou qui ont très peu de connaissances en musculation. Un corps a besoin de repos après une séance d’entraînement, de nombreux jeunes ne le savent pas et ne laissent pas leurs muscles se reposer, provoquant des blessures. La musculation a des avantages et des inconvénients.

Bienfaits de la musculation chez les jeunes

Parce que la nutrition est très importante dans la musculation, les jeunes apprennent ce qu’ils peuvent manger le mieux, ce qui améliore les habitudes alimentaires et réduit le risque de diabète. Ils ont également un risque plus faible d’ostéoporose et un risque plus faible d’hypertension artérielle. De plus, ils ont plus de confiance en eux et une meilleure image d’eux-mêmes. Cela améliore les performances scolaires et les rend beaucoup plus heureux. La musculation a également une influence positive sur la conscience et la pensée, donc des bénéfices psychosociaux. Parce que vous construisez des muscles, vous deviendrez bien sûr plus gros, mais vos os et vos tendons deviendront également plus forts. Le corps apprendra également à récupérer plus rapidement. Bien entendu, ces avantages ne s’appliquent que s’il existe une bonne orientation et/ou un bon mode de vie.

Formation pour les jeunes

Les enfants de moins de 12 ans ne sont autorisés à travailler qu’avec des poids légers. La formation peut durer au maximum une demi-heure. Et pour les enfants de moins de 12 ans, c’est principalement l’intention qu’ils se familiarisent avec le sport. Assurez-vous donc d’avoir beaucoup de variété et restez aussi amusant que possible. Pour les enfants de plus de 12 ans, les poids peuvent être légèrement plus lourds. La formation peut durer au maximum 1 heure, et rester concentré sur la technique, peu importe votre niveau d’expérience.

Charge de résistance globale :

Âge	impôt
12-13 ans	40-60% d’un poids qui peut être exécuté correctement 6 fois.
13-14 ans	60-80% d’un poids qui peut être exécuté correctement 4 fois.
14-15 ans	70-90% d’un poids qui peut être effectué correctement 3 fois.
15-16 ans	90>% d’un poids qui peut être effectué correctement 3 fois.

Plan nutritionnel pour les jeunes

Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines pour que vos muscles puissent récupérer correctement. Assurez-vous également d’avoir suffisamment de glucides et de calories pour avoir suffisamment d’énergie. Il n’est pas nécessaire que ce soit un régime strict, car vous êtes encore jeune. Alors de temps en temps, une collation devrait être possible. Vous pouvez trouver de bons plans de nutrition pour les jeunes sur divers forums. Si vous souhaitez en fabriquer un vous-même, il est utile que vous calculiez d’abord votre entretien sur internet.

Suppléments

Les suppléments sont largement utilisés dans le monde de la musculation. Essayez de tirer le maximum de votre alimentation et pour les jeunes, il n’est pas encore nécessaire d’acheter des suppléments. Il n’a jamais vraiment été prouvé qu’une boisson protéinée avait des effets négatifs sur la santé d’un enfant, mais l’âge recommandé est de 18 ans. Ceci s’applique également à tous les suppléments. Aujourd’hui, de nombreuses écoles fournissent des informations sur les suppléments, comme ce qui est dangereux et ce qui ne l’est pas pour la santé.

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