Perdre du poids avec des vélos de course | Sports : Autres sports

Sport & Fitness, Perdre du poids avec des vélos de course | Sports : Autres sports

Vous souhaitez perdre du poids de manière responsable et efficace ? Le cyclisme sur route est un moyen simple et amusant de brûler les graisses rapidement et de perdre du poids. Commencer aujourd’hui! Cet article explique pourquoi vous devriez faire du vélo de course pour perdre du poids, ce que cela implique et comment aborder votre entraînement à vélo de course.

Pourquoi perdre du poids sur un vélo de course ?

L’exercice provoque la combustion des graisses et la combustion des graisses vous fait perdre du poids. La meilleure façon de stimuler la combustion des graisses est de maintenir votre fréquence cardiaque dans une certaine zone de fréquence cardiaque pendant une période plus longue. Dans les entraînements cardio bien connus, la résistance ou le rythme est ajusté sur le tapis roulant, le vélo elliptique ou le home trainer pour maintenir votre fréquence cardiaque dans cette zone. Si vous voulez perdre du poids, il est important que vous choisissiez une forme d’entraînement qui vous permette de rester plus longtemps dans la zone de fréquence cardiaque tout en brûlant les graisses. Cette forme d’entraînement peut être l’un des équipements de gym que nous venons de mentionner. Cependant, cela vous oblige à souscrire un abonnement à une salle de sport et à vous y rendre plusieurs fois par semaine.

La course à pied est une forme d’entraînement qui vous permet d’économiser les coûts et les efforts d’une salle de sport et peut facilement être récupérée à la maison. Une question de boutonner les chaussures et vous pouvez sortir à l’air frais. Faire un tour dans le parc ou dans un pâté de maisons du quartier semble une façon attrayante de perdre du poids. Cependant, l’inconvénient de la course à pied est qu’il faut beaucoup de temps et de persévérance pour pouvoir le maintenir plus longtemps. Avant de pouvoir courir une demi-heure, il vous reste rapidement 10 semaines et 30 séances d’entraînement supplémentaires. La course à pied sollicite fortement vos muscles, ce qui fait de la course un sport sujet aux blessures.

Et c’est là qu’intervient le plus grand avantage des vélos de course. Les vélos de course sont beaucoup plus faciles à entretenir plus longtemps. N’importe qui peut faire du vélo pendant une demi-heure sans aucune condition. Le mouvement de cyclisme fluide est facile à entretenir et prévient également les douleurs musculaires et les blessures. En un rien de temps, vous pouvez pédaler pendant deux heures d’affilée et parcourir rapidement 50 kilomètres. Une façon amusante d’explorer les environs de votre ville natale. Et vous brûlez aussi beaucoup de calories avec cette façon intensive de faire du vélo.

Activité	Calories par heure
Cyclisme	850 Calories
En cours	765 Calories
Vélo elliptique	425 Calories
Vélo d’appartement	578 Calories

Fait amusant, le cycliste professionnel Laurens ten Dam a brûlé pas moins de 13 000 calories lors de certaines courses par étapes du Tour de France. La grande consommation de calories est due à l’intensité du cyclisme. Parce que vous utilisez vos plus grands groupes musculaires dans la posture et maintenez une cadence élevée, vous brûlez beaucoup de calories. Vous avez peut-être déjà pensé : « Est-ce que je ne peux pas aussi rouler vite sur un vélo normal ? » Cependant, cela ne s’applique pas car vous avez une posture différente et il n’est donc pas possible d’atteindre la cadence élevée. En course, vous faites environ 100 tours par minute avec les pédales. La combinaison de l’intensité du cyclisme, du temps qu’un cycliste de course novice peut tenir et de la facilité avec laquelle vous pouvez rester dans la zone de fréquence cardiaque correcte font du cyclisme un excellent moyen de perdre du poids. Nous résumons brièvement tous les avantages :

• Facile à entretenir plus longtemps
• Brûler beaucoup de calories en peu de temps
• Un mouvement fluide évite les blessures
• Avec peu d’effort dans la zone de fréquence cardiaque pour brûler les graisses
• Partez de chez vous et explorez la région

Ce qui est impliqué

Êtes-vous convaincu sur la base de l’explication ci-dessus de perdre du poids avec des vélos de course ? Ensuite, il est bon de savoir ce qu’implique le cyclisme. De quels matériaux et attributs avez-vous besoin pour commencer les vélos de course ? À quoi faut-il faire attention lors de l’achat d’un vélo, de vêtements, de chaussures et d’accessoires ?

le vélo de course

Un vélo de course se caractérise par la géométrie profilée du cadre et la courbure bien connue du guidon. Cela garantit que vous vous asseyez de manière aérodynamique sur le vélo afin que vous ressentiez le moins de résistance possible du vent. Les jantes et les pneus étroits d’un vélo de course assurent le moins de friction possible avec l’asphalte. Le faible poids d’un vélo de course vous permet d’accélérer facilement et de ne pas emporter un gramme de trop avec vous. Enfin, les engrenages et la transmission vous permettent de pédaler dur avec un minimum d’effort. Tout sur un vélo de course garantit que vous pouvez facilement rouler à une vitesse décente. Il n’est pas difficile en tant que cycliste novice de rouler en continu à 26 kilomètres par heure.

Évidemment, vous ne pouvez pas commencer à faire du vélo de course sans un vélo de course. C’est donc immédiatement le plus gros investissement nécessaire. Cependant, un vélo de course n’a pas à être plus cher que la cotisation annuelle d’un gymnase. Pour 250,- il y a plusieurs bons vélos de course d’entrée de gamme à vendre sur Marktplaats. Mais aussi pour un nouveau vélo de course pour débutants, il ne doit pas être plus cher que 450,-. Si vous découvrez de manière inattendue que les vélos de course ne sont pas pour vous, vous pouvez toujours revendre le vélo. Ainsi, commencer avec des vélos de course nécessite un investissement relativement faible et sans risque.

Vous pouvez lire les choses auxquelles vous devez faire attention lors de l’achat d’un vélo de course d’occasion dans l’article Acheter un vélo de course d’occasion

Les vêtements de cyclisme

Si vous ne savez toujours pas si le cyclisme est vraiment quelque chose pour vous, vous pouvez d’abord monter sur votre vélo avec des vêtements de sport normaux. Surtout si vous ne faites pas de vélo pendant plus d’une heure au début, c’est très bien. Après un certain temps, vous pouvez acheter des pantalons de cyclisme et une chemise de cyclisme. Les pantalons de cyclisme en particulier sont un attribut important lors du cyclisme. Ce pantalon contient une peau de chamois, une sorte de coussin, qui rend la position assise sur la selle beaucoup plus confortable pendant longtemps. Ce pantalon peut être acheté dans n’importe quel magasin d’articles de sport. Pour le maillot de cyclisme, il est particulièrement important qu’il soit bien respirant. Vous transpirez beaucoup lorsque vous faites du vélo. Une chemise de sport confortable et bien ajustée est alors souhaitable.

Les chaussures de cyclisme

Cela s’applique également aux chaussures que vous pouvez asseoir sur le vélo de course avec des chaussures de sport au début. L’avantage des chaussures de cyclisme spéciales est qu’elles s’enclenchent sur les pédales du vélo de course. Cela garantit que vos pieds restent fermement sur les pédales et que vous pouvez appliquer une puissance maximale. Comme les chaussures s’enclenchent, vous pouvez désormais également effectuer un mouvement de traction avec les pédales, afin d’utiliser vos muscles encore plus efficacement. Cela garantit que vous pouvez pédaler avec une cadence plus élevée et aussi plus vite.

Faire du vélo pour brûler les graisses

Maintenant que vous êtes sur le vélo de course, il est important de maintenir la bonne zone de fréquence cardiaque pour perdre du poids. En règle générale, si vous êtes encore capable de parler normalement pendant que vous faites du vélo, votre fréquence cardiaque n’est pas trop élevée. Cependant, il est plus précis d’utiliser une montre de fréquence cardiaque. En le réglant sur la zone de fréquence cardiaque souhaitée, vous pouvez parfaitement rester dans la zone de fréquence cardiaque dans laquelle votre corps brûle le plus de graisse. La zone de fréquence cardiaque pour la perte de poids est déterminée par votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez obtenir une indication de votre fréquence cardiaque maximale au moyen du calcul suivant :

220 – votre âge = votre fréquence cardiaque maximale

Ainsi, pour un homme de 27 ans, sa fréquence cardiaque maximale est d’environ 193 (220-27). La zone de fréquence cardiaque pour brûler les graisses se situe entre 55 % et 65 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous avez 30 ans et que votre fréquence cardiaque maximale est de 190, la zone de combustion des graisses est donc comprise entre 104 et 124. En restant continuellement dans cette zone de fréquence cardiaque, ce qui est relativement facile en vélo, vous brûlez les graisses efficacement et vous perdrez du poids. rapidement.

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