Sport & Fitness, Perdre du poids : combiner musculation et cardio-training
De plus en plus de personnes aimeraient perdre quelques kilos. Voulez-vous aussi perdre du poids? Ensuite, il faut vraiment bouger. C’est un bon moyen de perdre vos kilos en trop. Et vous obtenez des résultats encore meilleurs lorsque vous combinez l’entraînement en force et l’entraînement cardio. Pourquoi est-ce si bon et pourquoi peut-on perdre autant de kilos avec ?
Combiner musculation et cardio-training
Les personnes qui souhaitent perdre du poids feraient bien de combiner musculation et cardio-training. C’est un fait bien connu, mais pourquoi est-ce si bon ? L’essentiel est que les deux formes de formation ont des avantages différents. Lorsque vous combinez cela, vous bénéficiez de tous les avantages. Cela facilite la perte de poids. Vous obtiendrez des résultats plus rapidement. Quels sont exactement les avantages des deux formes de formation ?
Avantages de l’entraînement en force
La musculation signifie que vous entraînez vos muscles. Vous pouvez le faire, par exemple, avec des exercices musculaires ou des poids. La musculation vous donne plus de muscles et cela a un effet positif sur votre métabolisme. Ainsi, vous brûlez les graisses plus rapidement. Vous continuez également souvent à brûler des graisses jusqu’à 24 heures après l’entraînement.
Avantages de l’entraînement cardio
L’entraînement cardio est également connu sous le nom d’entraînement d’endurance. Le cardio, c’est par exemple courir, faire du vélo ou nager. Avec un entraînement cardio, vous pouvez améliorer votre condition physique et brûler beaucoup de graisse pendant l’entraînement. Vous pouvez brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Combinaison de force et de cardio
Lorsque vous combinez force et cardio, vous pouvez brûler des calories plus rapidement grâce à votre métabolisme accéléré. Et vous brûlez également des calories supplémentaires en peu de temps. Une combinaison parfaite pour les personnes qui veulent perdre du poids.
Combien devriez-vous faire de l’exercice?
Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l’exercice au moins une demi-heure par jour. Cependant, essayez de le construire jusqu’à au moins une heure. Si vous bougez très intensément, il est conseillé de laisser reposer vos muscles pendant au moins une journée. Surtout si vous avez des douleurs musculaires, il n’est pas sage de recommencer l’exercice immédiatement après.
Faire du sport avec un autre
Bien sûr, il est agréable de faire de l’exercice avec quelqu’un d’autre. Cela vous motivera et vous permettra de suivre facilement une activité physique régulière. Ainsi, vous pouvez vous motiver mutuellement. Y a-t-il quelqu’un qui veut faire de l’exercice avec vous? Par exemple, allez au gymnase. Des cours collectifs y sont souvent donnés. Cela peut aussi être très motivant. Essayez de trouver un sport qui vous convient et que vous aimez pratiquer.
La nourriture saine
L’exercice seul ne suffit pas si vous voulez perdre du poids. Vous devez également manger sainement. Ne mangez pas trop peu, c’est une erreur que beaucoup de gens font. Essayez de manger varié et assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamines, de minéraux, de calories et de graisses saines. Il est sage de prendre au moins trois repas et trois collations par jour.Il est important de ne pas manger trop peu. Beaucoup de gens font l’erreur de manger à peine lorsqu’ils essaient de perdre du poids, mais votre corps passe en mode faible en gras et c’est exactement ce que vous ne voulez pas.
Réponse
Raymond, 04-03-2014
Sous la rubrique Alimentation saine :
« Il est sage de prendre au moins trois repas et trois calories par jour. »
Je pense aussi qu’il est très sage de prendre au moins trois calories par jour sinon vous n’arriverez pas à la fin du mois. LOL Cela me semble une faute de frappe. Également un article très intéressant.
Je combine cardio et musculation depuis longtemps, car la musculation seule ne me satisfait pas. Je me demande depuis un moment si cela ne correspond pas. Je suis un peu plus sage, merci.
Infoteur de réaction, 05-03-2014
Haha c’était en effet une faute de frappe et a été corrigé 🙂
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