Perdre du poids en courant: 10 conseils

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Perdre du poids en courant: 10 conseils Perdre du poids en courant peut être très efficace. Courir au bon rythme et à la bonne fréquence cardiaque garantit une combustion élevée des graisses. Mais marcher demande aussi beaucoup d’efforts et est assez difficile, surtout au début. En appliquant les conseils ci-dessous, la course à pied devient plus facile et plus amusante, et la perte de poids est encore plus stimulée.

1. Développez lentement et régulièrement

La course à pied est une activité idéale si vous souhaitez perdre du poids. Mais courir n’est pas n’importe quoi: cela demande beaucoup à votre corps. C’est pourquoi il est important que vous commenciez lentement et que vous augmentiez progressivement l’effort. Il est préférable d’utiliser un programme d’entraînement. Par exemple, vous marchez trois fois par semaine et chaque semaine, vous marchez un peu plus longtemps.

Si vous êtes un débutant absolu, il est conseillé d’alterner course à pied et marche au début. La grande chose à ce sujet est que aussi la marche entraîne une perte de poids. De plus, il y a plusieurs raisons pour lesquelles courir est bon pour vous.

Il est également sage de ne pas recommencer à marcher le lendemain de la marche. Avec cette journée de repos, vous donnez à votre corps l’espace nécessaire pour récupérer de l’effort que vous avez fait.

2. La combustion des graisses idéale avec un moniteur de fréquence cardiaque

Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer de brûler autant de graisse stockée que possible. C’est très bien possible avec la course à pied, mais cela dépend beaucoup de l’effort que vous mettez dans la quantité de graisse que vous brûlez. Il est frappant qu’un effort plus élevé n’entraîne pas plus de combustion des graisses.

Si vous vous exercez au maximum, votre corps a besoin de beaucoup de calories. Mais avec un effort maximal, votre corps obtient cette énergie principalement des glucides; donc de la nourriture que vous avez mangée dans les heures précédentes. Avec un effort moindre, votre corps peut avoir besoin de moins de calories, mais les calories proviennent en grande partie des graisses. Donc si vous voulez perdre du poids avec la course à pied, vous devrez trouver le rythme auquel le la combustion des graisses est optimale pour vous.

Pour ce faire, faites attention à votre fréquence cardiaque.Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale par minute en soustrayant votre âge de 220. La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses se situe entre 60 et 70% de celle-ci. Supposons que vous ayez 35 ans, alors la fréquence cardiaque maximale (220 – 35 =) est de 185 battements par minute. La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses est alors d’environ (185 * 0,65 =) 120 battements par minute.

Toi battement de coeur vous pouvez facilement mesurer avec un moniteur de fréquence cardiaque. De nos jours, ils peuvent être achetés dans des magasins en cours d’exécution sur Internet à partir de quelques dizaines.

3. Perdez plus de poids en marchant plus longtemps

Si votre course se passe bien et que vous souhaitez augmenter l’effet de perte de poids, il est peu judicieux d’augmenter votre vitesse. À une vitesse plus élevée, votre fréquence cardiaque augmente, de sorte que vous brûlez des glucides au lieu des graisses. Augmenter la fréquence n’est pas non plus conseillé, du moins pas si vous courez déjà trois ou quatre fois par semaine. Votre corps a également besoin de repos, pour éviter les blessures, entre autres.

Ce que vous pouvez faire, c’est (étape par étape) augmenter le nombre de minutes de marche. Si vous avez doublé la durée de votre course après quelques semaines, cela signifie également doubler le nombre de calories que vous perdez par course. Vous devriez également pouvoir le remarquer dans votre poids.

4. La persévérance est le plus important

Bien qu’il soit agréable de pouvoir marcher de plus en plus longtemps ou d’augmenter lentement le rythme (avec la même fréquence cardiaque), il faut se rendre compte que la course à pied n’est pas une compétition. Si vous voulez vraiment perdre du poids, tout ce qui compte, c’est la persévérance. Si vous parvenez à courir une demi-heure deux à trois fois par semaine pendant un an, vous aurez certainement des résultats; même si vous marchez la moitié du temps à partir de là.

5. Méfiez-vous des blessures

La course à pied est un fardeau pour votre corps, en particulier pour les genoux et les chevilles. Certaines blessures disparaissent d’elles-mêmes, mais beaucoup d’autres ne le font pas. Ne prenez aucun risque: si vous ressentez une blessure, ralentissez un peu. Vous pouvez ajuster votre rythme ou marcher moins souvent. Si les symptômes persistent, arrêtez de courir et consultez votre médecin ou un physiothérapeute.

Boire beaucoup d’eau

Vous perdez beaucoup d’humidité en courant. Il est important de prévenir la déshydratation: elle est malsaine et provoque une sensation d’épuisement, de sorte que vous ne pouvez pas continuer à courir aussi longtemps. Par conséquent, assurez-vous de boire suffisamment avant de courir, après la course et de préférence aussi pendant la course. Boire de l’eau contribue également à la perte de poids par d’autres moyens.

7. Perdre du poids en courant et en mangeant différemment

La course à pied peut être très efficace si vous voulez perdre du poids, mais si vous voulez vraiment accélérer votre perte de poids, vous devez combiner plus d’exercice avec un régime différent. Il ne s’agit pas tant de manger moins. Si vous courez beaucoup, il est important que vous mangiez suffisamment. Mais en mangeant d’autres choses, vous pouvez accélérer davantage le processus de gestion des déchets.

Lors de l’exécution, il est important de ne pas commencer complètement «vide». Cependant, certains aliments juste avant de marcher ne conviennent pas à la plupart des gens à cause des points de suture sur le côté. Combien de temps vous devez manger avant de courir est principalement une question d’expérimentation; cela varie considérablement d’une personne à l’autre.

8. Courir avec les autres

Cela dépend de vos préférences personnelles, mais la plupart des gens ont intérêt à courir avec les autres. Cela présente plusieurs avantages:

C’est souvent beaucoup plus amusant de marcher avec plus. Cela rend la marche beaucoup plus amusante et vous aide à vous motiver.
Le sport avec les autres fonctionne comme un gros bâton. La pression sociale vous aide à respecter votre horaire de course; même si vous n’en avez pas envie.
si vous marchez en groupe sous supervision, cela peut également signifier que vous obtenez des conseils dans le domaine de la technique de course, (des ajustements dans votre) programme d’entraînement et de la nutrition.

9. Ne vous compliquez pas trop la tâche

La course à pied peut être tout un défi, surtout dans les premiers jours. Marcher n’est pas toujours amusant. Afin de le rendre aussi supportable que possible pour vous-même, vous devez vérifier par vous-même comment vous marchez le plus confortablement. Tenez compte des considérations suivantes:

Où préférez-vous marcher? Sur la route, dans les bois ou dans les dunes, ou sur un tapis roulant?
Quand préférez-vous marcher? Le matin, l’après-midi ou le soir? En semaine ou en week-end?
Aimez-vous la musique en courant? Un talk show? Ou n’avez-vous pas besoin de sons (supplémentaires)?

10. Profitez de la course

Bien que perdre du poids soit finalement votre objectif, il est également très important que vous aimiez courir. L’ultime motivation pour perdre du poids est de profiter de la course elle-même. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais prend du temps. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que la course à pied devient également une dépendance pour vous.