Perdre du poids en marchant ou en courant: quel est le meilleur?

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Perdre du poids en courant ou en marchant: les deux aident à brûler des calories, mais sont-ils tous deux également bons? Perdre du poids en courant et perdre du poids en marchant ont tous deux leurs avantages et leurs inconvénients. Avec la course à pied, vous utilisez plus d’énergie par heure, vous perdrez donc du poids plus rapidement. Mais la consommation de calories par kilomètre est presque la même pour la course et la marche. La marche ralentit la perte de poids que la course, mais marcher plus vite et plus loin peut compenser cela. Vous pouvez également brûler des calories supplémentaires en utilisant le reste de votre corps, par exemple par la marche nordique.

Perdre du poids est une question de brûler plus de calories que vous n’en consommez par la nourriture. En termes simples, il s’agit de faire plus d’exercice et de manger moins. Vous pouvez faire ce mouvement de différentes manières. Deux méthodes couramment utilisées sont perdre du poids en marchant et perdre du poids en courant. La question de savoir lequel de ces deux fonctionne le mieux n’est pas si facile à répondre. Ci-dessous, les avantages et les inconvénients de la course et de la marche pour perdre du poids sont discutés.

Brûlez plus de calories en courant

Perdre du poids en courant va généralement plus vite que la marche parce que vous brûlez plus de calories par heure. Cela a du sens, car la course vous oblige à exercer vos muscles plus que la marche. Et vous exigez également plus de votre cœur et de vos poumons. En marchant (5 kilomètres par heure), une personne de 70 à 80 kilogrammes consomme environ 300 calories par heure, tandis que lorsque la même personne va courir (10 kilomètres par heure), 800 calories par heure sont brûlées. Dans le même temps, vous utilisez donc environ 2,5 fois plus d’énergie pour la course que pour la marche. La course à pied est donc assez efficace pour perdre du poids.

Brûlez la même quantité de calories en marchant et en courant

Pourtant, on prétend souvent que vous n’avez pas la marche et la course ont la même quantité de calories usé. Comment est-ce possible? quand cela est dit, il ne s’agit pas des calories par heure, mais des calories par kilomètre. Si vous courez 5 kilomètres, vous utilisez la même quantité d’énergie que marcher 5 kilomètres; il vous faut seulement environ deux fois plus de temps pour marcher. Ce n’est pas tout à fait vrai, car plus vous marchez ou courez vite, plus vous consommez de calories par kilomètre. Mais les différences sont assez minimes.

La fréquence cardiaque pour une combustion optimale des graisses

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps brûle des calories. Vous pouvez les obtenir à partir des sucres ou des graisses. La répartition entre les sucres et les graisses dépend de l’intensité de l’exercice. En faisant de l’exercice plus intensément, vous brûlerez plus de sucres et plus de graisse en proportion. Vous pouvez mesurer l’intensité de vos exercices en faisant attention à la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque pour une combustion optimale des graisses se situe entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous bougez plus intensément, vous brûlerez plus de graisse en chiffres absolus, mais la différence est très faible. Parce que vous demandez plus à votre corps, il y a de fortes chances que vous duriez moins longtemps. Cela préconise de marcher (vivement) ou de courir à un rythme lent au lieu de courir à un rythme rapide.

Perdez du poids supplémentaire en courant en développant vos muscles

L’une des raisons pour lesquelles vous perdrez du poids plus rapidement avec la course qu’avec la marche est que vous développez plus rapidement vos muscles. L’énergie que vous utilisez est principalement requise par vos muscles. Et dans notre corps tient: plus il y a de muscles, plus il y a de calories brûlées. En ce sens, la course à pied vous fait perdre du poids deux fois plus: vous utilisez plus d’énergie lorsque vous marchez que lorsque vous marchez ou que vous vous asseyez, mais en plus de cela, vous développez également des muscles, ce qui fournira une consommation supplémentaire de calories à l’avenir! Et il y a d’autres raisons pour lesquelles courir est bon pour vous.

Bien sûr, lorsque vous marchez, vous faites également des muscles et brûlez des calories en même temps. Mais comme vous chargez beaucoup moins vos muscles avec la marche qu’avec la course, l’effet est beaucoup plus faible.

Perdre du poids en marchant

Pourtant, il y a aussi beaucoup à dire à ce sujet perdre du poids en marchant au lieu de courir. Lorsque vous commencez à courir, 20 ou 30 minutes sont souvent une tâche difficile, alors que pour la plupart des gens, il n’y a aucun problème à marcher pendant une heure ou même 2 heures sans entraînement. Et marcher pendant deux heures brûle beaucoup plus de calories que marcher pendant une demi-heure.

Cela vaut également sur le long terme. En vous entraînant à la course à pied, vous pourrez peut-être prolonger le temps total à une heure ou peut-être une heure et demie. Mais lorsque vous pratiquez la marche, ce ne sera probablement pas un problème à long terme de marcher 3 ou 4 heures d’affilée. Donc, si vous avez assez de temps pour cela, la marche peut brûler plus de calories au total (et perdre du poids plus rapidement) que de courir.

Un autre avantage de la marche est qu’elle est assez efficace pour perdre du poids, tout en ne retirant pas beaucoup de votre corps. Vos muscles, vos articulations, vos poumons et votre cœur sont mis au travail, mais aucune performance extrême n’est requise. Cela rend la perte de poids en marchant également très appropriée pour les personnes souffrant de blessures (mineures) ou les personnes âgées qui veulent perdre du poids.

Perdre du poids plus rapidement en marchant

Lorsque vous choisissez de perdre du poids en marchant au lieu de courir, vous devez tenir compte du fait que cela prend un temps relativement long. Heureusement, il existe plusieurs façons d’accélérer la perte de poids grâce à la marche:

• Marchez plus souvent ou sur de plus longues distances
• Marcher plus vite pour brûler plus de calories par heure.
• Bougez vos bras en marchant, par exemple en marche nordique bâtons à utiliser. Parce que vous utilisez plus de muscles, vous utilisez des calories supplémentaires
• Coordonnez la marche avec la nourriture et les boissons. Marcher juste après ou même pendant un repas est très efficace. La marche rapporte également plus si vous vous assurez que vous boit suffisamment d’eau
• Vous pouvez également combiner la perte de poids en marchant avec un régime qui garantit un apport calorique plus faible. Pensez à un Diète faible en glucides, ou perdre du poids en participant à Weight Watchers.

Dépense calorique de la marche et de la course

Activité	Calories par heure	Calories par kilomètre
Marche lente (3 km / h)	200	65
Marche normale (5 km / h)	300	60
Marche rapide (6 km / h)	350	60
Marche nordique (6 km / h)	400	65
Marche rapide (8 km / h)	650	80
Marche nordique (8 km / h)	700	90
Course à pied / jogging (8 km / h)	700	90
Course à pied (10 km / h)	800	80
Course à pied (12 km / h)	900	75
Course à pied (14 km / h)	1000	70
Courir, escaliers	1200	–

Basé sur une consommation énergétique moyenne estimée d’une personne pesant entre 70 et 80 kilos.

Bien sûr, il existe d’autres façons de faire de l’exercice et de faire du sport qui peuvent aider à perdre du poids. Si vous souhaitez perdre du poids, il est utile de connaître la consommation de calories.

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Réactions

Christeline, 28/07/2015
Je veux juste dire quelque chose en réponse au commentaire de Gert selon lequel vous n’êtes pas obligé de prendre une douche après avoir marché et que vous perdez donc moins de temps. Je ne suis pas d’accord avec lui, je marche vite, je fais ça depuis longtemps, je mets aussi des vêtements de sport à cet effet, je pense que je marche environ 7 à 8 km par heure avec de longues foulées et que je fais ça pendant une heure et une moitié. Cela me transpire aussi et j’ai vraiment besoin de prendre une douche quand je rentre à la maison, et même mes chaussures sont mouillées. Ce n’est donc certainement pas le cas que vous n’ayez pas à prendre une douche après une telle promenade et que vous puissiez, pour ainsi dire, vous laisser tomber sur le canapé. Soit dit en passant, j’ai le sentiment que faire des pas plus longs que vous ne l’aimez réellement contribue également à une consommation d’énergie supplémentaire.
La réaction d’Infoteur, 29/07/2015
Chère Christeline,

Merci pour votre commentaire!
Cela dépend de la façon dont vous marchez, s’il est nécessaire (et agréable) de mettre des vêtements de sport et de prendre une douche. En fin de compte, c’est aussi un choix personnel. Dans votre cas, je peux bien imaginer que les vêtements de sport et la douche en font partie.

Sincèrement,

Brempie

Ponceuse, 18/06/2015
Je pense qu’il y a une autre raison pour laquelle vous utilisez plus de calories pour courir que pour marcher et c’est à cause de l’augmentation du métabolisme après la course. Après une pratique sportive intensive, le corps a besoin de plus de temps pour se détendre et vous continuez à utiliser plus d’énergie tout ce temps. Le métabolisme au repos sera également plus élevé en raison des processus de récupération.
Par exemple, si vous allez courir ou participer à un autre sport intensif au moins trois fois par semaine, le métabolisme au repos pourrait être augmenté de façon permanente. La consommation de calories supplémentaires n’est donc pas seulement là lorsque vous courez.
La réaction d’Infoteur, 19/06/2015
Cher Sander,

Merci pour votre ajout! Je suis tout à fait d’accord avec vous, et je n’ai pas souligné ce point dans l’article.

Sincèrement,

Brempie

Gert, 27/04/2015
L’article indique que l’exécution prend moins de temps car elle est plus rapide. Vous brûlez autant en une demi-heure qu’en marchant à bonne vitesse en une heure.
Je ne suis pas d’accord avec cela. Parce que vous pouvez vous promener si vite. Vous avez fini votre nourriture. Vous vous levez et vous vous tenez dehors et vous vous éloignez. Vous devez vraiment décider de courir et ensuite vous devez changer vos chaussures à langer, etc., etc. Échauffez-vous un peu d’abord, étirez-vous peut-être pour certains. Ensuite, vous êtes sur la route depuis longtemps avec toute la marche. Ensuite, après une demi-heure de VRAI course, vous êtes déjà 40 minutes de plus ?? et puis vous rentrez à la maison. Détendez-vous, rafraîchissez-vous et prenez une douche.
Après une promenade, vous n’êtes pas obligé de prendre une douche? Donc, avec une demi-heure de course, vous perdez également une heure de temps. Donc marcher 1 heure est certainement aussi efficace que marcher une demi-heure. Est beaucoup plus détendu et vous pouvez le faire tous les jours / soir (si vous le souhaitez).
Vous ne courez pas tous les jours. Du moins pas tout le monde. Est plus stressant.

Courir, bien sûr, vous donne plus de puissance. Pour la plupart des gens, la marche rapide est une excellente option et est préférable à la course.
La réaction d’Infoteur, 30/04/2015
Cher Gert,

Merci pour votre réponse! Je pense que vous avez tout à fait raison. Vous passez souvent beaucoup plus de temps avant et après une course qu’avant et après une marche. Pour ces raisons et d’autres, la marche est une meilleure option que la course pour de nombreuses personnes qui veulent marcher. Mais cela reste un choix personnel.

Sincèrement,

Brempie

Jos Zomerplaag, 13/12/2014
Je suppose que partout où la calorie est indiquée dans cet article, cela signifie en fait la kilocalorie (= 1000 calories).
La réaction d’Infoteur, 14/12/2014
Cher Jos,

Merci pour votre réponse! Il s’agit en effet de kilocalories au lieu de calories. En langage familier, les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. C’est pourquoi je l’ai utilisé comme ça dans mon article. En fait, ce n’est pas correct, mais pour autant que je sache, ce n’est pas déroutant.

Sincèrement,

Brempie

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