Sport & Fitness, Perdre du poids et développer sa forme physique grâce à l’entraînement croisé
Beaucoup de gens pratiquent leur sport de manière très unilatérale. Les coureurs ne courent que vite, les cyclistes font uniquement du vélo et les nageurs nagent seuls. Bien sûr, il est important de courir beaucoup si vous voulez devenir un bon coureur plus rapide. Mais essayez d’ajouter un entraînement croisé à votre plan d’entraînement hebdomadaire et vous remarquerez bientôt des résultats. Vous perdrez du poids plus rapidement (si tel est votre objectif) et vous remarquerez également des progrès dans votre sport préféré.
Qu’est-ce que le Cross Training?
L’entraînement croisé signifie simplement que vous alternez vos routines avec d’autres méthodes de sport et d’exercice. Avec la course à pied, par exemple, vous entraînez principalement les muscles de vos jambes. En ajoutant un entraînement croisé, vous pouvez également entraîner d’autres muscles ou entraîner les mêmes muscles d’une manière différente. Cette variété contribue à votre condition physique et à votre condition générale. Et en faisant de l’exercice de manière plus variée, cela reste également plus amusant, de sorte que vous pouvez vous en tenir à un horaire plus longtemps. De plus, vos muscles peuvent s’habituer à un certain mouvement, par exemple toujours courir. Vous pouvez donc leur donner un nouvel élan en ajoutant d’autres types de mouvements.
Quels types de formation croisée pouvez-vous faire?
Vous pouvez vraiment ajouter toutes sortes d’exercices à votre programme d’entraînement en tant qu’entraînement croisé. Le but est de choisir quelque chose où vous choisissez des muscles et des mouvements différents de ceux que vous utilisez normalement pour votre propre sport. Si vous êtes un coureur, vous pouvez faire du vélo ou de la natation, par exemple. Si vous êtes un joueur de football, vous pourriez penser au yoga. Si vous êtes un nageur, essayez d’ajouter de la musculation, par exemple. Bien sûr, ce n’est pas la seule chose que vous puissiez faire et les possibilités sont infinies.
La natation et le cyclisme sont des moyens populaires d’ajouter des entraînements croisés, car aucune de ces activités n’est stressante pour vos articulations. Par exemple, lorsque vous courez, vous atterrissez toujours sur vos pieds, ce qui peut entraîner des douleurs aux chevilles ou aux genoux. Vous ne ressentez pas ces chocs lorsque vous faites du vélo et de la natation, vous souffrirez donc moins de vos articulations. Donc, une ou deux fois par semaine, faites du vélo pendant une heure ou allez à la piscine.
L’entraînement en force est également une forme populaire d’entraînement croisé. En effet, cela améliore votre force musculaire globale et cela peut vous aider dans votre sport régulier. Parce que vous êtes plus fort, vous serez en mesure de maintenir votre propre sport plus longtemps, et vous serez également en mesure de mieux maintenir votre forme, par exemple lors de la course et de la natation. Si vous avez un tronc solide, vous pourrez mieux marcher et plus droit, et vos muscles se fatiguent moins vite et donc votre posture se détendra moins vite.
Combien de sessions de formation croisée devez-vous faire?
Cela dépend en partie de la charge déjà occupée de votre programme d’entraînement et, bien sûr, de vos préférences personnelles. Par exemple, vous pouvez ajouter un ou deux entraînements croisés par semaine. Vous pouvez faire ces entraînements aussi longs et aussi intensifs que vous le souhaitez. Si votre propre programme d’entraînement est déjà très lourd et intensif, vous pouvez rendre le cross training un peu moins lourd, par exemple en optant pour le yoga ou des longueurs de natation dans la piscine pendant une demi-heure. De cette façon, vous êtes toujours agréable et en mouvement et vous utilisez vos muscles d’une manière différente de la normale. Mais ce ne sera pas au détriment de la formation pour votre propre sport.
Si vous avez une semaine un peu plus légère dans votre propre programme d’entraînement, vous pouvez opter pour un entraînement croisé plus lourd. Par exemple, vous pouvez faire du vélo pendant une heure ou une heure et demie, ou opter pour un entraînement intensif en force.
Entraînement croisé pour aider à perdre du poids
Si vous faites de l’exercice uniquement pour perdre du poids, faire la même chose tout le temps peut rapidement devenir ennuyeux et monotone. En ajoutant un certain nombre de séances d’entraînement croisées amusantes, vous pouvez vous assurer de rester motivé et ainsi de continuer l’exercice plus longtemps. La variété est également bonne pour perdre du poids car vous travaillez toujours sur différents muscles et groupes musculaires.
L’ajout de musculation à votre routine a également un effet positif lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous êtes plus musclé, vous brûlerez plus de calories et la musculation développera vos muscles. De cette façon, non seulement vous brûlez des calories pendant l’exercice, mais vous en profitez également au repos. Et cela vous aidera à paraître un peu plus serré. Mais en tant que femme, vous n’avez vraiment pas à vous soucier de ressembler à une sorte d’énorme bodybuilder. Les femmes ne sont pas prédisposées à cela, et avant de ressembler à ça, il faut beaucoup s’entraîner. Ce n’est donc aucun risque et aucune raison d’éviter la salle de musculation. Vous ne voulez pas rejoindre une salle de sport pour votre entraînement en force? Ensuite, regardez simplement sur YouTube des vidéos pour vous entraîner avec votre propre poids corporel. Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire dans votre salon et qui ne nécessitent rien de plus que votre propre corps.
vous intéresse, partagez avec nous vos avis dans la section des commentaires.
Suivez nos guides dans la catégorie Sport et n’oubliez pas de partager l’article avec vos amis sur Facebook et Twitter!
