Sports de plein air en hiver | Sport : Autres sports

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Si vous pratiquez des sports de plein air qui se poursuivent également à l’extérieur l’hiver, votre préparation est tout aussi importante. Les blessures sont toujours à l’affût si vous ne vous préparez pas correctement, mais en hiver, cela peut s’avérer un peu plus difficile. Que faire pour bien se préparer aux sports outdoor ?

Vêtements

Cela commence par de bons vêtements. Des vêtements de sport bien ajustés sont toujours importants, même s’il y aura toujours des gens qui ne seront pas intéressés par cela. Mais en hiver, vos vêtements doivent non seulement bien canaliser votre transpiration, mais aussi vous protéger du froid.

Quel que soit le sport pratiqué en extérieur, la transpiration doit être bien absorbée et il faut pour cela des substances naturelles. Le coton est idéal pour cela, car le coton conservera également un bon ajustement dans les vêtements de sport. Le mélange synthétique de substances peut ainsi être réduit au minimum.

Vêtements chauds

Les vêtements sont également importants pour vous garder suffisamment au chaud par temps froid. Et bien sûr, votre corps se réchauffe pendant l’exercice, mais cela ne signifie pas que vous devez vous habiller suffisamment chaudement. Non seulement votre torse, mais quand il fait froid, le sang est le premier à s’écouler des membres et il est donc important de les garder également au chaud. Il est toujours plus facile d’enlever quelque chose que de porter trop peu de vêtements.
Il faut dire que trop n’est pas bon non plus. Votre corps doit pouvoir ‘respirer’ suffisamment – ​​de préférence avec des substances naturelles. De plus, des vêtements appropriés sont importants, car vous devez pouvoir bien bouger pendant l’exercice.

Chaussures

Après tout, la bonne chaussure est essentielle pour tous les sports, été comme hiver. Par conséquent, ne lésinez jamais sur la chaussure et rendez-vous dans un magasin spécialisé pour des chaussures de sport bien ajustées. En hiver, on peut encore être confronté à des conditions glissantes et, à proprement parler, on peut difficilement s’armer pour cela dans nombre de sports. Tout au plus, vous pouvez être un peu plus prudent si vous ne pouvez pas ajuster vos chaussures.

réchauffer

L’échauffement est toujours important. Les muscles doivent s’échauffer pour éviter les blessures (par exemple, muscles tendus ou déchirés). Laissez votre corps s’habituer à une activité plus intense. Une activité qui attend également plus de votre cœur, puis entrer tranquillement dans la «position surélevée», c’est bien.

Inclure tous les groupes musculaires et bien que cela semble très logique, la pratique est souvent différente. Après tout, le coureur bouge à peine, surtout les jambes et les bras, donc… Rien n’est plus faux, tout votre corps doit entrer en mode et donc les muscles des bras doivent également être inclus. Pensez aux articulations des épaules, aux coudes et à la flexibilité en général.

Des exercices

Il est bon de commencer par les muscles des bras et des jambes, puis de passer aux muscles du torse. C’est-à-dire que les hanches doivent démarrer en douceur (faire fonctionner le mouvement du hula hoop parfois), mais aussi les abdominaux en bougeant les bras de gauche à droite. Étirez-vous le plus possible en gardant les hanches et les épaules au même endroit.
Entre autres choses, les muscles du dos peuvent être réchauffés en laissant les doigts toucher les orteils avec les bras et les jambes tendus. Bon aussi pour les muscles des jambes. Mais le tout à un rythme tranquille.

retour au calme

Après un exercice, aussi intense soit-il, il est important de remettre votre corps en mode « normal ». Vous faites cela en réduisant l’intensité de vos exercices. Votre cœur fonctionnera à nouveau normalement et tout votre corps reviendra à la normale.

Assurez-vous que les exercices restent souples et amples et, dans tous les cas, gardez vos vêtements. Beaucoup de gens commencent par enlever la couche supérieure des vêtements. Assurez-vous d’entrer dans l’espace intérieur avec tous vos vêtements.
Si vous avez enlevé des vêtements en raison d’un exercice intensif, remettez-les pendant la période de récupération. Un rhume est venu rapidement.

règlement

Lorsque vous prenez une douche, ne prenez pas une douche trop chaude. C’est tellement évident de prendre une douche chaude. Mais si tout se passe bien, vous ne vous êtes pas beaucoup refroidi et une douche tiède est parfaite. Se doucher sans savon, c’est bien, mais la plupart des gens veulent quand même quelque chose d’un gel douche ou d’une huile. Bien sûr, un savon au ph neutre est toujours préférable et une huile nourrit la peau. La peau peut être sèche à cause de l’air sec qui règne souvent à l’intérieur et un produit huileux fait juste un peu plus. Appliquez toujours une bonne lotion pour le corps après la douche, avec ou sans savon. Si les cheveux sont lavés, évitez de sortir avec la tête mouillée. Et s’il n’y a pas d’autre option, mettez-la sous un chapeau.

Ce sont des choses qui vont de soi, mais sur lesquelles nous passons régulièrement. Les sports de plein air en hiver, c’est donc bien, mais avec prudence.

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