Sport & Fitness, Utilisation de la créatine : les avantages et les effets secondaires
La créatine est surtout connue comme un médicament utilisé pour le gain de force et pour le développement de muscles plus gros. Mais la créatine fonctionne-t-elle réellement et quels sont les avantages et les effets secondaires ?
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est un acide organique azoté présent dans le foie. La créatine contribue à l’approvisionnement énergétique des cellules dans tout le corps, en particulier les cellules musculaires. La créatine est composée de trois acides aminés : la L-arginine, la glycine et la L-méthionine.
La créatine est transportée par le sang via un système de transport actif et est ensuite utilisée par les muscles qui ont des besoins énergétiques élevés. En fait, environ 95 % de la créatine présente dans le corps est stockée dans les muscles.
La créatine a été identifiée pour la première fois par le chimiste français, Michel Eugène Chevreul, en 1832. Le produit chimique n’est pas seulement produit naturellement par le corps, mais peut également être obtenu en consommant un certain nombre d’aliments et de suppléments.
Les bienfaits de la créatine
La créatine a fait l’objet de recherches approfondies à la fois pour sa sécurité et ses avantages, certains des avantages supposés de la créatine sont soutenus par la recherche et d’autres non.
Augmentation de la masse musculaire
L’utilisation de suppléments de créatine provoque une augmentation de la teneur en eau des muscles. En conséquence, les muscles se développeront plus rapidement et la masse corporelle maigre augmentera avec le temps. De plus, la créatine peut fournir une force supplémentaire pendant l’haltérophilie. Aimeriez-vous plus de kilos de développé couché et plus de masse musculaire ? Ensuite, prenez une portion supplémentaire de créatine chaque jour !
Augmenter le niveau de testostérone
une fois que vous avez atteint la trentaine, il est courant que votre taux de testostérone baisse. Vous pouvez ressentir une diminution de l’énergie, de l’endurance, de la force, de l’acuité mentale et de la libido.
Pour contrer cela, vous pouvez essayer de prendre de la créatine supplémentaire. La recherche a révélé que les participants qui prenaient de la créatine quotidiennement ont connu une augmentation significative de leur taux de testostérone après 10 semaines. Si vous êtes préoccupé par votre taux de testostérone, demandez à votre médecin de faire une analyse de sang.
La créatine est bonne pour le cerveau
Vous arrive-t-il de vous sentir confus ? Êtes-vous oublieux? Ou manquez-vous de concentration? Si oui, vous pourriez être intéressé par l’avantage suivant : des chercheurs australiens ont donné à 45 participants à une étude cinq grammes de créatine par jour pendant une période de six semaines. beaucoup d’entre eux ont connu une amélioration des performances neurologiques. La créatine a permis aux participants de traiter les informations plus rapidement et ils ont également bénéficié d’une meilleure mémoire.
Il est conseillé aux personnes de consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de créatine.
Une dose recommandée de créatine est considérée comme sûre à consommer. Cependant, la recherche a montré que la créatine peut provoquer des effets secondaires légers tels que :
- maux d’estomac
- nausée
- crampe musculaire
- diarrhée
De plus, les patients atteints de maladie rénale doivent éviter complètement l’utilisation de la créatine. De plus, il est conseillé aux diabétiques et aux personnes prenant des suppléments de sucre dans le sang d’être prudents avec la créatine.
La créatine ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde
Tout le monde ne réagit pas à la créatine de la même manière. Des études ont montré que la créatine améliore les performances sportives. Cependant, les personnes qui ont déjà des niveaux élevés de créatine ne ressentent pas toujours les avantages de prendre de la créatine supplémentaire.
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